Какво да ям преди тренировка и по колко.

[kiberrboy]

Какво да ям преди тренировка и по колко. Аз почти винаги тренирам гладен и като свърша съм изтощен. Но ми казаха че е добре да се яде и преди ядене но незнам какво и по колко.

[navar]

въглехидрати..а колко -зависи от това колко тренираш..ако тренираш малко-ядеш малко,ако тренираш много -ядеш много...
а след тренировка -белтъци и мазнини..колко??като преди тренировка

[ibojilow]

http://mma-bulgaria.com/resources/vi...edi-trenirovka - Преди тренировка.

http://mma-bulgaria.com/resources/vi...led-trenirovka - След тренировка.

[DownloadVirus]

2 часа преди тренировка пиленце с картофи или с ориз и след тренировка примерно 4 белтъка,един жълтък + някой банан или пък пак пиле с ориз също става..Протеин+въглехидрат. .Добре е да добавиш и една шепа ядки..

След тренировка веднага протеина , после въглехидрата , може и заедно !

След 30 мин една шепа ядки и така..

[fatrat]

Бъркаш са! Въглехидрата веднага след последната серия/кардио протеина 10 мин по-късно!

[DownloadVirus]

Бъркаш са! Въглехидрата веднага след последната серия/кардио протеина 10 мин по-късно!

Защо?Аз мога да ти кажа защо първо протеина и после въглехидрата,освен ако не взима креатин..

[fatrat]

Защото гликогена се складира на 2 места- в черния дроб и в мускулите. В мускулите е изчерпан и за да се въстанови по-добре трябват бързи въглехидрати веднага след тренировка. Всички билдъри правят така! Научно доказано е! В някой източници пише и 40мин след тренировка ,че може да се приеме протеин!

[DownloadVirus]

Защото гликогена се складира на 2 места- в черния дроб и в мускулите. В мускулите е изчерпан и за да се въстанови по-добре трябват бързи въглехидрати веднага след тренировка. Всички билдъри правят така! Научно доказано е! В някой източници пише и 40мин след тренировка ,че може да се приеме протеин!

Според други проучвания протеина спира започналият катаболен процес,възстановява гликогена до определена степен и въглехидратите могат да се приемат след 30-40 минути..

Също така,може да забавиш след тренировки и да вземеш само едни аминокиселини и да изчакаш около половин час преди протеин/въглехидрат!

[navar]

момчета ,много проучвания четете много нещо..
говорим за хранене,нали ..идеалния вариант е 5 гр креатин преди тренировка,5 гр креатин и толкова глутамин след,плюс аминокиселини ,и тогава белтък..
но тук говорим за хранене-силновъглехидратна храна преди тренировка,непосредствено, комбинирани бързи и бвни въглехидрати-осигурява енергия за следващия час -час и малко,което е достатъчно за самата тренировка..оттам зависи каква е целта на тренировката-качване ма маса,или сваляне-според това се прави храненето след тренинг..даването на билдърите за пример е не особено удачно-там нещата се променят малко от медикаментите..
ако целта е хипертрофия и качване на килограми,тогав ахраната след тренировка е бърз въглехидрат,след това белтък и мазнини..
ако ще се сваля-без въглехидрат,белтък и мазнини( НВД) ..
но всекислучай е изолиран,и затова си има хора които назначават хранителния режим на всеки трениращ индивидуално,но тук говорим за обикновени трениращи момчета,а не за професионални спортисти нали ?

[fatrat]

Така е! Обаче съм имал тренировки в които съм припадал (на НВД) става въпрос, след най-малкия удар! Та всичко е строго индивидуално. И както каза при културистите медикаментацията е голяма Общо взето всичко е строго индивидуално, ама кво да ти обяснявам неща дето си ги знаеш ...

[DownloadVirus]

Много ясно,че не говориме за професионални билдъри..А пък автора на темата,за кво ще му е креатина,ако има стаж 2-3 месеца?

20-30 мин след тренировка,въглехидрат,пос ле протеин..Питах и треньора си преди някъде 2-3 седмици и като му казах,че взимам въглехидрати след тренировка,само дето не ме наби Вика след тренировка само чист протеин,без въглехидрати,питам го защо,той пита кой ми казал,че след трен ми трябват въглехидрати,казва "попитай и другият треньор,за да видиш какво ще ти каже"

А от статиики,които съм чел знам,че е нужен,в книги също се споменава и то защо,аз знам първо протеина да се взима,но пък аз ги взимам заедно!

Може да оставиш и да вземеш въглехидрат или протеин 20-30 мин след трен,преди това само едни аминокиселни (веднага след!)

ПП: Това,което казвам за треньора,знае,че искам да кача..

[navar]

ааа, аз съм припадал и без удари ..ей така от изтощение,крампирал съм зверски ,повръщането отдавна не го броим
но идеята е автора,да изясни сам пред себе си ( а и пред нас) какво иска да постигне,и след това да разтягаме локумите...

[Myrth]

Ами замисли се тогава тренера ти колко разбира...

След трен ти трябва високо ниво на инсулина, за да насочиш хранителните вещества към мускулните клетки. В общи линии без бързи въглехидрати няма висок инсулин, следва и непълноценно снабдяване на мускулатурата с възстановителен материал.

Тоест ако искаш след трен да вкараш стабилно захарите в мускула и черния дроб за запълване на гликогена и аминокиселините за пълноценно възстановяване на мускулната тъкан, то бързото въгленче си е потребност : )

[Chacho]

Второ, след една тренировка вече си бръкнал в енергийните резерви на организма, защото всичките въглехидрати от последното ядене са изгорени. За анаболитните процеси е нужна енергия, така че бързи въглехидрати + протеин винаги съм го смятал за най-добрата комбинация за след тренировка. Пък и това, което myrth разказа за инсулина също е интересно и още една причина да обмислиш приема на въглехидрати след трен.

[DownloadVirus]

Ами замисли се тогава тренера ти колко разбира...

След трен ти трябва високо ниво на инсулина, за да насочиш хранителните вещества към мускулните клетки. В общи линии без бързи въглехидрати няма висок инсулин, следва и непълноценно снабдяване на мускулатурата с възстановителен материал.

Тоест ако искаш след трен да вкараш стабилно захарите в мускула и черния дроб за запълване на гликогена и аминокиселините за пълноценно възстановяване на мускулната тъкан, то бързото въгленче си е потребност : )

Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати..Може ориз,може картоф,може пиле с ориз,зависи...Просто не искам да покачвам от раз инсулина , защото губя други хормони,точно след тренировка,за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..

[Myrth]

Малко са ти объркани физиологичните представи

Именно въглехидратите обръщат катаболизма в анаболизъм. Точно това представлява изграждането на гликогена. Впрочем, АК също може да се използва с тази цел, но да трансформираш АК до глюкоза си е чисто разхищение на материал. След трен тялото ти винаги си запълва гликогена с глюкоза, така че по-добре ползвай глюкозата за глюкоза и не си похабявай протеиновия материал.

Не знам за какви хормони говориш, че губиш след трен и какво общо има това с инсулина. След трен ти трябва инсулинов spike, пик, така че да набухаш яко храна в мускула като по този начин даваш много силен старт на възстановяването. Добра е комбинацията на прости и сложни въглени, за да не се получи рязък спад в кръвната захар и енергията съответно и излизано от анаболно състояние.

[redbul2]

Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати.....за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..

Първо на първо,с;ед тренировката най-силен и най-важен за организма е дефицитът на въглехидрати.Защото това е основното гориво и енергоизточникът на мозъка.Без него е невъзможна каквато и да е мозъчна дейност и функциониране на нервната система.Главният мозък не изгаря протеини и аминокиселини,а въглехидрати.Спадне ли ти изведнъж кръвната захар,колабираш и изпадаш в кома.

Второ на второ.Мускулният гликоген,който е гориво за мускулите е изразходван и трябва се възстанови.И това става най-бързо от приетите въглехидрати.И колкото по-бързо стане това (възстановяване на гликогеновите запаси в мускулите),толкова по-добре.

Трето на трето.Протеинът е съставен от аминокиселиби,И ти имаш едно дублиране като вземаш и двете-амино и протеин едновременно.Това са все белтъци,общо казано. След вземане на въглехидрати,те предизвикват отделянето на анаболния хормон инсулин.А той вкарва вътре в мускулните клетки както глюкозата,така и аминокиселините. Това става с негова помощ.Иначе клетъчните стени са непроницаеми и непреодолима преграда за тези хранителни вещества.

[redbul2]

И четвърто.Тъй като приоритет на организма е винаги въглехидратният дефицит,то когато вкараш в него протеини или амино,те просто се разграждат с цел получаване на въглехидрати.А не се използват като протеини и амино от организма.Нещо за което вече писа Myrth.

[slicky]

И четвърто.Тъй като приоритет на организма е винаги въглехидратният дефицит,то когато вкараш в него протеини или амино,те просто се разграждат с цел получаване на въглехидрати.А не се използват като протеини и амино от организма.Нещо за което вече писа Myrth.

Т.е. протени и вълглехидрати след трена? А не ми стано ясно преди нея-протеини и бавни бъглехидрати ли?

[DownloadVirus]

Малко са ти объркани физиологичните представи

Именно въглехидратите обръщат катаболизма в анаболизъм. Точно това представлява изграждането на гликогена. Впрочем, АК също може да се използва с тази цел, но да трансформираш АК до глюкоза си е чисто разхищение на материал. След трен тялото ти винаги си запълва гликогена с глюкоза, така че по-добре ползвай глюкозата за глюкоза и не си похабявай протеиновия материал.

Не знам за какви хормони говориш, че губиш след трен и какво общо има това с инсулина. След трен ти трябва инсулинов spike, пик, така че да набухаш яко храна в мускула като по този начин даваш много силен старт на възстановяването. Добра е комбинацията на прости и сложни въглени, за да не се получи рязък спад в кръвната захар и енергията съответно и излизано от анаболно състояние.

Знам,че въглехидратите обръщат катаболизма , говоря за нивата на инсулин,взимаш амино за да се дигне от раз,понеже има хормон,който искаме след трен да поддържа по-високи нива, после взимаш протеин + въглехидрат и вдигаш инсулина рязко, нивата на кортизол падат и воала

[DownloadVirus]

Еми аз винаги приемам въглехидрати след трен,но сега си ги разделих,първо протеин,за да забави катаболният ефект и след към 20-30 мин като се върна ям и въглехидрати.....за това казвам аминокиселини и след 20-30 мин протеин/въглехидрат..

Първо на първо,с;ед тренировката най-силен и най-важен за организма е дефицитът на въглехидрати.Защото това е основното гориво и енергоизточникът на мозъка.Без него е невъзможна каквато и да е мозъчна дейност и функциониране на нервната система.Главният мозък не изгаря протеини и аминокиселини,а въглехидрати.Спадне ли ти изведнъж кръвната захар,колабираш и изпадаш в кома.

Второ на второ.Мускулният гликоген,който е гориво за мускулите е изразходван и трябва се възстанови.И това става най-бързо от приетите въглехидрати.И колкото по-бързо стане това (възстановяване на гликогеновите запаси в мускулите),толкова по-добре.

Трето на трето.Протеинът е съставен от аминокиселиби,И ти имаш едно дублиране като вземаш и двете-амино и протеин едновременно.Това са все белтъци,общо казано. След вземане на въглехидрати,те предизвикват отделянето на анаболния хормон инсулин.А той вкарва вътре в мускулните клетки както глюкозата,така и аминокиселините. Това става с негова помощ.Иначе клетъчните стени са непроницаеми и непреодолима преграда за тези хранителни вещества.

Искаме нивата на инсулин за се запазат сравнително ниски до околко 20-30 мин след трен,за това казах само амино! После протеин + въглехидрат

И мозъка използва и протеина , с 0% въглехидрати също можеш .. Кето..

[pencilwarrior]

Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.

[DownloadVirus]

Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.

1.Водя пия 1.5 литра по време на трен.
2.Протеин+въглехидрат след трен.
3.Точно пък преди да легна няма да ям сандвич с фъстъчено масло Ти добре ли си или нещо???

[Myrth]

Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.

Идея нямаш колко си далеч от истината.

[navar]

Преди тренировка най-добре е да хапнеш леко, но богати на въглехидрати храни. Например ябълката е най-добрия избор преди тренировка. Осигурява бавноразграждащи се въглехидрати, каквито ти трябват по време на тренировка. По време на тренировки пий вода и то често - захранва мускулите с енергия. Най-важното хранене е след тренировката - тогава ти трябват храни богати на протеин, за да се възстанови тялото ти. Колкото се може по-бързо след тренировка хапни нещо - банан, сандвич, ако може готвено ядене - още по-добре(картофи, ориз). По време на сън тялото ти се възстановява след тренировка и мускулите растат точно тогава, така че е добре да хапнеш нещо леко няколко часа преди лягане, например сандвич с фъстъчено масло е най-добрият избор.

о боже...тези бисери как съм ги пропуснал..
дано никой не пробва тези съвети..ябълки преди тренинг,щот били богати на въглехидрати -боже опази..картофите и ориза били богати на протеин-боже опази,водата зареждала мускулите с енергия-да пази господ,и сандвич с фъстъчено масло преди лягане-още веднъж да пази господ...
ама така е ,като се дава достъп до интернет на хора,които са пропускали дори часовете по биология...за повече дори не говорим