Най-добре,моя съвет е да отидеш във фитнес залата,там има треньор,съветвай се за всичко и така..За 1 месец,но и за година даже,не можеш да постигнеш това,което "здравите" както викаш ти хора са направили за 7-8 години и като отидеш да вдигаш по 200 кила от лег..Всеки започва от нула или от почти нула,зависи..

Много серии не ти трябват..С 10 кила 3 упражнения по 4 серии всяко и си готов с бицепса..Но пък как изпълняваш упражнението е друг въпрос и имам огромни съмнения..