Цитирай Първоначално написано от DownloadVirus
Цитирай Първоначално написано от pencilwarrior
Първо това, което си забелязал не е растеж на мускулите, а просто напомпване. Нормално е първите няколко дни - до 1 седмица, ако не си тренирал системно, да ги усещаш много по-големи и силни, но когато започнеш редовни тренировки ще забележиш, че е нормално след всяка тренировка да е така.
Значи, според мен, това което ти трябва наистина е треньор, който да прецени, обаче:
Както казва моя тренер тайната на масата е 70% хранене и 30% тренировки. Ако не се храниш добре, маса няма да има! Трябва да ядеш начесто, през 2 часа горе-долу, и не по много, колкото да се заситиш. Гледай да присъстват предимно богати на протеин храни в менюто ти - пилешко, яйца(аз ям по 4 на ден), извара(чист протеин си е) и естествено боб, грах, паста(каквото и да е - макарони, спагети - ти си решаваш). И не се притеснявай да отидеш във фитнеса, едва ли някой ще ти се присмива, все пак не всеки започва като гардероб.
Ако отидеш на фитнес най-добрата тренировка за маса са несъмнено краката. Вярно, че е много тежка тренировка обаче резултатите бързо идват. При всички упражнения, ако целиш маса, трябва да правиш сериите с големи тежести - такива, които ти позволяват максимум 6-7 повторения, не повече! Ако правиш с тежести, които ти позволяват 12 и повече повторения, значи просто гориш мазнини, каквито според описанието - нямаш. Важното е постоянство и желание. Ако си ходиш през ден и си спазваш добър хранителен режим би трябвало да качваш по 2-3 кг мускул на месец. С добавки - и повече.

п.п: как точно ги вдигаш тея гири?
Предай на тренера си от мене,че не разбира нищо
Ако желаеш да ти кажа къде не съм съгласен (за целият пост говоря,пиши!) ще ти обясня и защо не съм..
Повечето неща са от списания, не от тренера. Ти с кои не си съгласен?