Широк гръб

**tonique** · 05-01-2011, 21:16

Дайте некви упражнения за гръб..
Попринцип сега права упражненията: мечка,набиране широк хват, скрипеца, гребане, извиване с лост и гребане с дъмбел.. мъртва тяга не съм я усъвършенствал така, че неискам контузия..

Та ако може дайте некви упражнения да уплътниме леко

Ако има значение на 15г. съм пия само креатин и аминокиселини от другата седмица зимам и качествен гейнер може би..

**DownloadVirus** · 05-01-2011, 21:32

7 упражнения за гръб ?

**Naik1** · 05-01-2011, 22:12

Аз от горен скрипец пред гърди и зад врат + хоризонтален с тесен и широк хват имам доста добри резултати. За да имаш голям гръб не значи, че трябва да правиш 15 упражнения.. Прецени кои те помпят най-добре и ги изпълнявай правилно. След месец-два ги смени

**navar** · 05-01-2011, 22:33

Чиляка иска широк гръб ,бре...затва само гръб,всичко за гърба...

**tonique** · 05-01-2011, 23:13

Не правя винаги само за гръб

Но попринцип ако има още ще е добре иначе правя по 3 серии - 10 повторения някъде зависи..

**DownloadVirus** · 05-02-2011, 13:09

С толкова упражнения гърбът ти няма да стане широк..

**tonique** · 05-02-2011, 13:42

добре, попринцип по колко упражнения за ГРЪБ да правя за да има ефект

**fatrat** · 05-02-2011, 13:47

набирания 4х10
тяга ( в едната тренировка)/гребане / мечка ( в другите) 4х12,10,8,6
скрипец широк хват 4х10-10-12-8
придърпване на долен скрипец 4х10

това е общо взето! може едно упражнение за разтягане да сложиш и тва е

**Everytime** · 05-03-2011, 10:12

а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга

anonymous546178 · 05-03-2011, 11:40

За начинаещ е по-добре да се правят хиперексцензии с и без тежест... ако си по-напреднал се прави повече тяга

**fatrat** · 05-03-2011, 13:32

Първоначално написано от Everytime

а ако прави всяка тренировка тяга проблем ли е ? Питам защото аз всяка тренировка за гръб правя тяга

не е проблем, просто не е хубаво за подрастващ да има 2 и повече упражнения натоварващи кръста!И за да не протича една тренировка монотонно!

**Ekoto** · 07-15-2011, 00:51

Набирания с широк обхват и Плуване Крол!!!!!!!

**firstdiesel** · 07-15-2011, 08:30

не повече от 4 упражнения за гръб

и прием на достатъчно количество калории през деня

**Shines** · 07-15-2011, 10:14

За широк гръб главно набирания, за плътен гръб и оформяне на еректусите мъртва тяга, но не ти я препоръчвам, щом си начинаещ!

Тема: Широк гръб

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Широк гръб

:)

Правила за публикуване