От известно време се занимавам с стрийт фитнес (имам опит и с залата) и се заех да си направя програма за тренировки предвид опита и издържливостта ми. Ако може някои от "по-разбиращите" в тази област да ми каже кое с какво се съчетава и добре ли съм направил програмата...

С течение на обстоятелствата реших да тренирам със собствената си тежест ръце, гръб, гърди и малко корем..

Та ето я и програмата

Понеделник:

5x5 набирания с широк хват
5x(до изтощение) смесен хват
Лицеви опори 4x20
Кофички на пейка 3x20

Сряда:

Кофички 5x10
Кофички на пейка 3x15
Набирания с тесен хват 4x10


Петък:

Повдигане на крака от вис 3x(до изтощение)
Коремни преси 4x20
Повдигане на крака от лег 3x15




да допълня: всички набирания се правят на П лост освен тези с тесен хват... между упражненията има почивки от около 2-3 мин и преди всяка тренировка има кардио ...