ако е сплит трябва да изглежда нещо такова:

Понеделник:

Гръб и Бицепс

5x5 набирания с широк хват
5x(до изтощение) смесен хват
Набирания с тесен хват 4x10
(друго набиране за бицепс на лостове не се сещам)

Сряда:

Гърди и Трицепс

Лицеви опори 4x20
Кофички 5x10
Кофички на пейка 3x15



Петък:

Крака

Повдигане на крака от вис 3x(до изтощение)
Коремни преси 4x20
Повдигане на крака от лег 3x15
Кофички на пейка 3x20