Ако тренираш раменете с гърди 2 упражнения по 3 серии по 10 повторения е ок .
Иначе 3-4упражнения за рамо е добре.
Преси с дъмбели - 3х8-10
изнасяне напред - 3х10
разтваряне встрани 3х10-12
и евентуално упражнение за задно рамо