Въпросите на awerw lV !!

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 13:27

божкееееее....
абе кви са тея гръб крака бе бате ти ще пукнеш точно на 3-тото упражнение на 4тото повторение за крака... най- вероятно тренировките ти не струват. Щом искаш групиране имаш 3 варианта -4 дневна програма, 2-дневна и 3-дневна програма. Ако почнеш сплитове да правиш по 5-7 дена става сложно!

**awerw** · 06-17-2011, 13:31

Мисля да я направя 4 дневна, ама по-сложното е как да комбинирам групите.

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 13:35

то пак бахти сложното.
-гръб
-ръце/крака
-гърди
-рамо/крака

избери си при ръце или при рамо. Ако избереш ръце, то прави ръцете първи гърба последен или обратното!

**awerw** · 06-17-2011, 13:39

Значи става така:
1ден: Гръб и трапец
3ден: Бицепс, трицепс и предмишница
5ден: Гърди и корем
7ден: Рамо и крака

Има ли още промени да се правят ?

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 14:02

да. Тренира се
понеделник вторник четвъртък и петък. не 7 дена!

**awerw** · 06-17-2011, 14:04

Защо ? Не е ли по-добре да почивам един ден между тренировъчните ?

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 14:08

защото в понеделник няма да можеш да си дигнеш гъза а евентуално ако потренираш и е както трябва може и да повърнеш след прием на храна!

**awerw** · 06-17-2011, 14:11

То по тази логика във вторник и в четвъртък няма да е по-различно.

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 14:12

абе кво да ти обяснява човек като изобщо не му вдяваш ...

**awerw** · 06-17-2011, 14:25

Еми така е искам обяснение, иначе не ми се връзва ;д

**awerw** · 06-17-2011, 14:28

Получавам средно 18 серии на тренировъчен ден. Мисля, че е малко. За трапеца стигат ли 2 упражнения ?

**DownloadVirus** · 06-17-2011, 15:11

Много са.Намали на 1 упражнение.

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 15:14

Първоначално написано от awerw

Получавам средно 18 серии на тренировъчен ден. Мисля, че е малко. За трапеца стигат ли 2 упражнения ?

и къв е проблема? Неможеш да се натовариш ли?

**awerw** · 06-17-2011, 15:17

Стигнах до извода:
1ден: Гръб и трапец
3ден: Бицепс, трицепс и предмишница
5ден: Рамо и крака
7ден: Гърди и корем

Струва ми се лека. Дано да има по-голям ефект! Ако намаля на едно треа да увелича за гърба упражненията, че прекалено лека става програмата ;д

**awerw** · 06-17-2011, 15:18

Да фатрат, много лека става, свикнал съм на по-голямо натоварване.

**DA0Trooper** · 06-17-2011, 15:24

смятай. Извинявай тогава. Вземи прави с повечко килограми и повече интензитет. Аз на тази програма си тренирам мисля 2 или 3 пъти по 3 месеца и ефекта е голям!
3упражнения по 3 серии
за гръб и крака 4 упражнения по 3 серии.
Работиш на 50-70-90% от макса!

**awerw** · 06-17-2011, 15:35

Мерси, ще пробвам, дано и при мен е такъв ефекта.

**DownloadVirus** · 06-17-2011, 15:45

Awerw 5 серии за гърди ще те накарам да направиш и ще поддадеш

Ако правиш 18 серии и казваш леко,значи сметни,че почти нищо не правиш..

**awerw** · 06-17-2011, 16:25

Ами не знам, аз правя по 4 за гърди, мисля скоро да вдигна кг. на упражненията с 5-10.

**JimmyShady** · 06-18-2011, 10:58

малчи уе дебел

**awerw** · 06-21-2011, 15:20

Днес се поразходих да си търся добавки ;д Влязох в едно магазинче, оглеждах, оглеждах и почти всички бяха на Nutrim, та да питам взимали ли сте от тях ? Качествени ли са ? И какво не трябва да съдържа една добавка ? Четох по опаковките, но идея си нямам какво представляват тези в-ва и как действат ;д http://www.nutrim.bg/bg/products/category/formulas/ ето линк, спрях се на това http://www.nutrim.bg/bg/products/profile/2/ дали е добро

**DownloadVirus** · 06-21-2011, 15:44

Дай точен продукт..

**awerw** · 06-21-2011, 16:31

Дадох линк PRO 90 GOLD

**DownloadVirus** · 06-21-2011, 16:39

Става протеина освен за след трен,ако те интересува усвояването!

**awerw** · 06-21-2011, 16:52

Точно тогава мислех да го приемам и защо ?

Тема: Въпросите на awerw lV !!

Контрол над темата

Търси тема

Изглед

Правила за публикуване