Въпросите на awerw lV !!

[HolyShit]

Като си на НВД тренирай повече на машинките

ПП: Аз съм DownloadVirus

[awerw]

Тцц, пак нов акаунт, върна ли се от морето ;дд ?

[HolyShit]

Тцц, пак нов акаунт, върна ли се от морето ;дд ?

Не съм ходил Не исках да губя цяла седмица хранене ;d

[awerw]

Ах ,ах, ах ;д И аз съм така, но някой път колкото и да ме човърка се налага, да беше казал, да те взема за състезанието да дърпаш въжето с моя отбор ;д

[HolyShit]

Ах ,ах, ах ;д И аз съм така, но някой път колкото и да ме човърка се налага, да беше казал, да те взема за състезанието да дърпаш въжето с моя отбор ;д

xaxa Вземи някой лостаджия,че аз съм слабичък

[awerw]

Имаше един лост до язовира и отидохме с момчетата от отбора да "потренираме" малко и като дойдоха още 4 момчета егаси събраха се сумати лостаджии, не лъжа ! Луднали типове, въртят се яко на лоста.

[HolyShit]

Имаше един лост до язовира и отидохме с момчетата от отбора да "потренираме" малко и като дойдоха още 4 момчета егаси събраха се сумати лостаджии, не лъжа ! Луднали типове, въртят се яко на лоста.

Браво на тях

[awerw]

Ето ме пак ;д Та днес направих първата тренировка с лявата ръка от 2 седмици насам, не се е подобрила ама хич, изпуква при раменните преси още, как ще ме посъветвате, да и дам още почивка или да продължа да си тренирам ? Тя не ме боли, но се притеснявам от изпукването. Вярно ли е, че трябвало да се ядат и зеленчуци за да се усвои по-добре протеина ? Сега обработвам програмата със собствено тегло, като сметна, че е готова ще я пусна веднага, да споделите мнение.

[Naik1]

Тва за усвояването на протеина не го знам, ама зеленчуци трябва да се ядат. Разгрявай като хората и няма да пукаш. Тренирай

[awerw]

Мерси

[awerw]

Някой знае ли, дали лицевите опори с по-широк хват имат ефект върху гърба ?

[navar]

Някой знае ли, дали лицевите опори с по-широк хват имат ефект върху гърба ?

гърба дърпа,при опората се бута..сам си отговори..

[awerw]

Знам какво прави гърба, но имам чувството, че се напряга и все пак да питам да съм по-сигурен ;д

[awerw]

Четох, че когато с някоя тежест правиш 10 повторения и над 10 ги правиш вече на предела, тогава мускула растял, вярно ли е ? И има ли по-добър ефект, ако правиш 3-4 повторения ?

[ZipFail]

Вярно е. Направо гениално. Аз явно съм медицински феномен като никога не съм правил над 10, a пак раста

[awerw]

Това го чух от интервю на Арнолд !

[TodorMarkov]

Това е много относително за растежа...По принцип между 5-8повт. с интензивност около 85% се наблюдава най-значителна хипертрофия.Друг е въпроса с вредната адаптация,т.е това ще ти действа до време.За това си има различни методи за преотдоляването й като читинг,суперсерии,тройни серии,форсирани повторения и тн,както и редуциране на интензивноста и повторенията,също и смяна на различните периоди(основен,състезател ен,междинен).Не може да кажеш "това е най-добре да се прави".Bсичко ти действа до време,тъй като организма се адаптира към него.

[awerw]

Значи до колкото знам, като навляза в застой правя по една тренировка в седмицата със супер серии или трисети така ли е ?

[pencilwarrior]

Значи до колкото знам, като навляза в застой правя по една тренировка в седмицата със супер серии или трисети така ли е ?

Аз по принцип правя 2 тежки (6-8 80-90% RM) и една лека тренировка (10-12 60-70% RM). Против адаптацията - пробваш да размениш поредицата на упражненията, евентуално отначало правиш с тежко, към края правиш с по-леко за различни зони, или слагаш нови упражнения и редуваш.

[TodorMarkov]

Цикличнoст
Подготвителен (основен) период
Състезателен и преходен период

[awerw]

Мерси за отговорите, TodorMarkov накрая махни "/url" иначе не става да се влезе.

[TodorMarkov]

Готово

[awerw]

Добре ли е като правя лицевите да сменям всяка серия различни лицеви или да си правя нормалните ?

[musicinmyveins]

Зависи какво гониш като резултат.Аз примерно правя нормални спартански и с ръце тип каро.Обаче спартанските за рамо карото за трицепс нормалните знаеш на какво акцентират.Според мене е добре да ги сменяш

[awerw]

И аз така мислех.