смятай. Извинявай тогава. Вземи прави с повечко килограми и повече интензитет. Аз на тази програма си тренирам мисля 2 или 3 пъти по 3 месеца и ефекта е голям!
3упражнения по 3 серии
за гръб и крака 4 упражнения по 3 серии.
Работиш на 50-70-90% от макса!