Здравейте. От около два месеца тренирам сериозно но нещо ефекта липсва незнам на какво се дължи. Тренирам през ден. Да започнем с упражненията.
Бицепс - 3х10 бицепсово сгъване, 3х10 чуково сгъване.
Трицепс - 3х10 диамантени лицеви, 3х10 разгъване на дъмбел зад врат и 3х10 кофички на пейка.
Рамо - 4х10 разтваряне на дъмбели встрани
Гърди - 5х15 бавни лицеви, 3х10 флаис , 3х10 повдигане на дъмбели и 3х25 повдигане на щанга от лежанка.
Гръб - 5х5 набиране широк надхват и 3х5 тесен надхват.

В тези мускулни групи изоставам, и ако може някои които разбира да ми каже какви упражнения и серии да правя за всяка мускулна група. Мерси предварително.