ха не ми харесва тоя заповеден тон! Намери си 3 упражнения за всяка малка група (гърди бицепс рамо трицепс) и по 4 упражнения за гръб и крака. Прави по 3-4 серии 1-2 загряващи и 1 разтоварваща ако искаш! Тренирай с по голям интензитет! Раздели си ги така
рамо гърди
гръб задно рамо
ръце
крака или нещотакова!
waterpolo - да що?