Табата - спринтове

[bathory]

Здравейте! Искам да попитам някой правил ли е табата спринтове?! Реших да пробвам тази вечер, но все още се колебая, тъй като тренирам засилено от около месец и не съм сигурна дали ще издържа. Ако някой не знае какво е: 8 серии от по 20 секунди активност, 10 секунди почивка. Благодаря!

[ZipFail]

Според мен ти е прекалено. Пробвай по-добре с нещо по леко за начало, например напади или клекове и чак тогава почвай спринта..

Все пак нищо не пречи да пробваш, но аз лично си признавам че няма да го изържа, пък съм момче и тренирам активно целегодишно..

[fatrat]

определено НЕ започвай табата ако не си правила такива спринтове и преди под някаква форма (совалки напрмер)
Правил съм табата с 30кг лост и съм повръщал след това (преден клек 80 кг си закачам спокойно) от там ти си смятай трябва ли да почваш! Имам около 8 години стаж (фитнес и кикбокс и 2 години киокушин)

[badsector]

Нямаш проблеми с Табата, просто избирай различни упражнения на първо време. Примерно една серия лицеви, една коремни, една клекове, една подскоци и повтаряш. Почваш примерно два пъти седмично към другите тренировки, докато стигнеш всекидневно.

[bathory]

Мм за миналия месец имам 3 интервални тренировки - 8 спринта с продължителност на един 30сек и 120сек почивка.. Явно днес ще си направя обикновена интервална или... или хаха
Оо, иначе си правя комплекси: Примерно този ми е любим - 20 клека, 30 коремни, 20 клека, 10 лицеви, 20 клека, 30 коремни, 10 лицеви, 20 клека, 30 коремни, 20 клека, 10 лицеви. Или един с бърпита и коремни..

[ZipFail]

badsector, би ли ми пояснил как се прави всеки ден Табата ?

[badsector]

С привикване на нервната ти система. Бърпитата са много яки

[bathory]

^Даа и после се гърча по пода... хахах
Изтеглих си часовник за табата на телефона и тръгвам след малко. После ще пиша какво е станало.. Стискайте палци! аххах

[bathory]

Успяях!! Много е луда тази тренировка.. След нея не знаех къде се намирам, но се справих.. Увеличих почивката на 15-20 секунди, дори през първата седмица, може да се увеличи до 40, но няма смисъл. Който иска да пробва, аз я включвам вече в тренировките си, дано имам по-голям напредък..

[SolomonIceberg]

Успяях!! Много е луда тази тренировка.. След нея не знаех къде се намирам, но се справих.. Увеличих почивката на 15-20 секунди, дори през първата седмица, може да се увеличи до 40, но няма смисъл. Който иска да пробва, аз я включвам вече в тренировките си, дано имам по-голям напредък..

Значи не си правила ТАБАТА

Избери си силово движение за ТАБАТА, този метод така е измислен

[bathory]

^ Прочети малко и тогава казвай..
http://www.bb-team.org/articles/3905...#axzz1NMUWFFCC
Така или иначе мисля отново да пробвам с 10сек.. Не ми се мре от първия път.. ха Пък така или иначе си беше размазващо..

[ZipFail]

Точно пък Соломон е последния човек в тоя форум на който трябва да му казваш да сяда да чете

Това което си правила наистина не е табата, но важното е натоварването да подходящо за твоето ниво. Да правиш табата със спринтове с под 1 година активно трениране е почти невъзможно, освен ако не правиш нещо както трябва.

"Табата със спринтове е нещо убийствено дори за елитните атлети." - това е цитат точно от горната статия.

[bathory]

Е, добре, не съм правила табата.. 15 секунди почивка, ако мислите, че са много.. хах И именно затова умишлено увеличих сериите на 9.