Я ги изпълнявай както трябва да видиш 99.99% съм сигурен,че тези упражнения ги правиш грешно! Друг вариант е ако оставяш по 5 минути почивка между сериите. Но по-вероятно е първото!

Така е,като се опитваш да сложиш някоя друго килце и нищо не правиш , само се потиш,мускула не тренира