Сега като се загледах видях, че в 1-ви ден има кофички и флайс.
1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела
И исках да попитам, ако започна с флайса, бицепсовото сгъване и концетричното сгъване, проблем ли ще е да направя по късно лицевите опори и кофичките, понеже нямам лостове наблизо ...