аз лично тренирам без програма! напримен днеска решавам да тренирам гръб и бицепс и цялата тренировка ми се състой от упражнения за тези мусколи. Като гледам за една седмица да сам минал през всички мусколни групи без да ги претоварвам. Някой може да каже че е грешно ,но при мен има голям резултат