Програма

[firstdiesel]

Нищо не разбирам .. ако не е както трябва поправи я ... не става ли ?

Ми слушай ся .... ако няма да ходиш на фитнес, ша ти трябват следните работи, тротоарни плочки, ЗДРАВА раница, лост, голяма туба с вода(пълна до горе, за да не се лашка)

1ден ...
1.Лицеви опори, широк хват палците, сочат гърдите, с раница на гърба (гледаш тежестта да е на гърба ти, не на кръста).
2.Кофички, лактите встрани (слагай раницата, но едва ли ще ти трябва)
3. Флайс с дъмбелите
4. Бицепсово сгъване с дъмбели
5. концентрично бицеосово сгъване с дъмбела

2. ден яйляк (може да праиш корем само)

3. ден
1.Набирания широк хват пред гърди
2.набирания с подхват
3.набирания зад врат
4. добро утро (тубата на врата и се кланиш напреде с изпънати крака)
5. лицеви опори, тесен хват, лактите плътно до тялото
6. лицеви опори, тесен хват, лактите встрани

4. ден яйляк (може да праиш корем само)

5. ден
1.клек с раницата отзад
2.клек с раницата отпред
3.прасци с раницата
4.руски суинг (с изпънати ръце пред тебе, вдигаш дъмбелите... тука вече и тубата може, само да има дръжка)
5. раменна преса с дъмбелите
6. разгъване на дъмбелите встрани с изпънати ръце

6.ден айляк (корем ако щеш)

7. ден айляк или почваш пак от 1.ден