Упражнения за отслабване и стягане

[mangotango]

Някой може ли да ми препоръча някакви упражнения за отслабване и стягане на дупето и бедрата ? Започнала съм да клякам и да се качвам по стълбите пеша, понеже живея на последния етаж, но не знам какъв ефект ще постигна, защото искам и да отслабна и да се стегна в тези области, затова искам да ми кажете с тези упражнения какъв резултат ще има и евентуално да ми препоръчате някакви други, които ще ми свършат работа

P.S. - Нямам възможност да ходя да тичам..

[ri41]

най-добре тичане, скачане на въже много оформя и стяга, спри с тия клекове щото се уголемява дупето и бедрата заякват

[titinkaa]

Тичай,и продължавай да се катериш по стълбите,те имат по голям ефект,отколкото фитнеса.

[mangotango]

Написала съм, че нямам възможност да ходя да тичам.. иначе благодаря за отговорите

[heybugsbunny]

Можеш да си свалиш филмче с упражнения.Можеш да си избереш от тук: http://www.teenproblem.net/f/viewtop...hlight=workout