Така не ми помагате тва го знам - въглехидрати протеин, знам кои са протеини работата е че не знам по колко да ям за да кача маса а не да се омазня кога преди трен. и кога след. Колко хранения на ден? кога въглехидрати, кога протеини... имам електронен кантар в грамове мери може да ми помогне но не знам точно колко да ям :/

16 години, 180 см, 58 кг