Отслабване без загуба на мм

[Greennight]

Ами целта ми е да сваля около кило мазнина без да свалям мм.Просто ми трябва да сваля мазнината,за да стана по-издържлив и с по-бързи рефлекси на тренировките,но не искам да губя мм,щото 2 месеца се бъхтих с програми за сила...

[SolusChristus]

Бъхти още 4 месеца с "програми за сила", яж хубаво, взимай mass gainer, тогава сваляй мазнина.

На какви години си?

[Greennight]

На 15 съм

[SolusChristus]

Рано ти е да качваш маса.

Колко си висок и какви килогорами си?

[TodorMarkov]

Програмите за сила не са пряко свързани с хипертрофията.Няма вариант просто да гориш мазнини,без да се достигне до синтез на мускулен белтък.

[SolusChristus]

Програмите за сила не са пряко свързани с хипертрофията.Няма вариант просто да гориш мазнини,без да се достигне до синтез на мускулен белтък.

Ти какво мислиш, че прави един 15 годишен, който казва "програми за сила", 5/3/1 ли?

[Greennight]

Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2

[SolusChristus]

Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2

Супер. Яж поне по 400 г. протеин на ден, с около 600 kcal дефицит. Гледай въглехидратите да са по-малко. Можеш да ядеш, например, пилешки гърди, риба тон, сьомга (или някаква друга "чиста" риба), плодове, пълнозърнест хляб...

Като "добавки" можеш да пиеш зелен чай, леново масло (Flax Oil), L-карнитин, чист протеин, разбира се... (суроватка, не соя )

Ако имаш още въпроси, питай.

[hamilcar]

Правих 5х5.Иначе съм 75 кила-1.81-2

Супер. Яж поне по 400 г. протеин на ден, с около 600 kcal дефицит. Гледай въглехидратите да са по-малко. Можеш да ядеш, например, пилешки гърди, риба тон, сьомга (или някаква друга "чиста" риба), плодове, пълнозърнест хляб...

Като "добавки" можеш да пиеш зелен чай, леново масло (Flax Oil), L-карнитин, чист протеин, разбира се... (суроватка, не соя )

Ако имаш още въпроси, питай.

400 грама протеин ? Не че съм големия разбирач де, ама ти цифрите знаеш ли ги ?

[svodnika]

хаха 400 грама протеин вика за 75кг около 180гр на ден

[TodorMarkov]

За породен път се изказваш неподготвен 400гр.....Да не говориме,че варианта с плодовете не е препоръчителен,тъй като фруктозата заобикаля контролът,който решава дали захарта в храната ще се съхрани като гликоген или мазнини.А и програми от сорта на 5х5 или силови със серии с висока интензивност (80-85%) не се практикуват в период на чистене.

[SolusChristus]

@ себе си

Не трябва да пиша преди да съм се събудил.

75 kg = 165 lbs x 1.5 g protein = 147.5 g

Цял ден съм си мислил за тая формулка и как съм изкарал 400 грама за 75 кг.

Изсвинявам се.

А и програми от сорта на 5х5 или силови със серии с висока интензивност (80-85%) не се практикуват в период на чистене.

Не съм споменавал нищо подобно.

[hamilcar]

Някъде пак ти бяга сметката, 75 килограма по 1.5 пак не дава 147.

Но да по 1.5 е добре протеина, като се взимат и аминокиселини и яденето е съобразено с целта.

[SolusChristus]

Някъде пак ти бяга сметката, 75 килограма по 1.5 пак не дава 147.

Но да по 1.5 е добре протеина, като се взимат и аминокиселини и яденето е съобразено с целта.

75 kg в либри е 165, по 1.5 отива на 147. И в кг имаше една формулка, но не я помня.