Не можем да спазваме диета сами и искаме другарче ;) vol.5

[DownloadVirus]

Много съм недискретен нали

[Jaune]

Fat - 47.9%
Pro - 37.3%
Carb - 14.8%
^^ демек 69/123/48грама
мисля,че е прилично :Д
бтв разяснете ми за зареждащите дни в нвд

[FuckingFreak]

Аз не правя такива, но по принцип тогава намаляваш количеството мазнини и увеличаваш бавните въглехидрати. И го правиш на 7-8-9 или колкото там ти си прецениш дни.

[Jaune]

въпросът е колко ги увеличавам?
едит:намерих си инфо

[FuckingFreak]

Добро утро на всички. Честит ми рожден ден. Благодаря на всички хора тук, които ме подкрепят.
http://data.whicdn.com/images/265793..._500_large.jpg
http://data.whicdn.com/images/211836..._500_large.png
http://data.whicdn.com/images/124910...1280_large.jpg иии моя фаворит <3
Черпете се за мое здраве.

[FreshJuice]

FuckingFreak ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН, МИЛАААА :* :* :*
Желая ти много здраве и щастие Да постигнеш с лекота всичко, което искаш !!! Успешно кандидатстване в избраното училище :*
И днеска според мен вземи се почерпи с торта... Човек веднъж става на 14

[FuckingFreak]

Е, няма да е днес тортата, а на 15ти. Тогава ще празнувам. Днес ще е само скромно на ресторант.

edit: Сега видях, че довечера ще е срещата Испания-Италия от Евро 2012. Какво по-яко време от това да си на ресторант с компания и около теб да мирише на цаца, бира и картофки

[Cloud9]

Честит рожден ден, FuckingFreak ! Много здраве, щастие и успехи ти желая!

А аз да питам нормално ли е след като тичах вчера половин час и се храних нормално- със салатки, супички и пих много вода- кантара да показва 3 килограма отгоре?????

[Jaune]

Честит рожден ден!

Клауднайн, да не би да си яла солено?

[FuckingFreak]

Да, наистина соленото и плодовете са вариант. Споко, моментно е и до 2-3 дни ще ги няма, да не се притесняваш.

http://www.bodyrock.tv/2010/06/12/su...sweat-workout/
Горещо препоръчвам!!! Сега ме е яд, че лицевите от 3тото комбо не успях да ги правя с изпънат крак, ама въпреки това беше свит и направо умирах, рамене и ръце - болка никаква, обаче в крака, на който стоях усещах страхотно напрежение... И на подскоците с левия крак забравих да си мандам ръцете, направо супер разсеяната работа и сега ме е малко яд, но няма значение. Нищо чудно до вечерта да спретна още една тренирвка, че и без това си умирам от скука (и от жега).

[Cloud9]

Дам, ядох плодове. Но не мога без тях!!! Умирам си за диня и ягодки.Не съм яла много де,около 150 гр. ягоди и малко череши. Дано спаднат тези килограми. Днес ще ходя пак да тичам. Решила съм всеки ден да тичам - максимум по 30 минути. До скоро само скачах,сега само тичам, а после ще правя и двете. Според вас много ли ще се натоваря с всекидневно тичане и скачане? Да ги редувам или да ги правя заедно?

[FuckingFreak]

Според мен няма смисъл да правиш само аеробно натоварване, но всеки си го усеща различно.

[NeeeW]

баница

$h@d0w

[FuckingFreak]

Днес ми е щастлив ден. Отваряйки шкафа, за да взема брашно за тортата, се натъкнах на пълнозърнесто брашно, овесени ядки, трици, ленено семе и сусам. Грейнах. Съвсем скоро хлебопекарната ще бъде употребена по предназначение. Обожавам да готвя, нищо че после не ям.

[Cloud9]

Не е само аеробно. Включвам и упражнения, главно от пилатес, за да се пооформя.

[alleyy]

FuckingFreak , Честит рожден ден повече щастливи мигове и продължавай в същия дух

[cvetityyy98]

Честит рожден ден FuckingFreak,
Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет, любов, да влезеш където искаш по първо желание и много минуси при режима!

[FuckingFreak]

Всъщност, никакви минуси не искам вече. Може би само малко на сантиметри.


едит от днес:
O.M.G. Отново тичах и се прибрах мокра като... все едно са ми изсипали един бидон с вода. Тичах малко повече от обикновено и най-важното - не ми стана лошо, а се бях наяла с канела преди това (много сваля кръвното и захарта тя) и очаквах да се сгромолясам. Ама не! Сега обмислям да почна да тичам още веднъж в седмицата, че е много приятно.
Правих няколко поредни дни тренировки с акцент бедра и глутеус и реших, че не може така - днес беше ден за корем. Правих http://www.bodyrock.tv/2012/06/08/pu...s-core-sculpt/ . Какъв ти корем, братче, половината упражнения ги правех на серийки по 5 в интервала, че краката ме убиваха от претрениране вероятно... Ако не друго, поне обърсах пода с пот и мръсни кърпи хахаха.

[alleyy]

Момичета и момчета ще е добре ли след като приключа с 90 дневната диета да се придържам към разделно хранене , за да продължа отслабването, ако с диетата не постигна желаните резултати ( до сега съм свалила 7 кг.) или да направя пауза от всякакви диети и след това на ново ? Като ще продължавам да си спортувам по 1-2 пъти в седмицата

[FuckingFreak]

Трябва да имаш бая стабилна тренировка, че да си позволяваш да тренираш само 1-2 пъти седмично и да поддържаш форма. Отслабването не е само обратно броене от 50 до 45 и после обратно, 2 пъти годишно...или поне аз не го разбирам така.

[Jaune]

Леееелееее
Правих 600 reps workout и направо се размазах. На три пъти я направих, обаче я направих, и съм разбита, толкова изморена отдавна не съм била след тренировка. Да не говорим как течеше вода от мене, реки.
Кефя си се няк'во. Искам по-изразени мускули на корема, мрън, знам, че трябва да се изчистя максимално, и знам, че съм на правилния път с храненето, просто да можеше да стане по-бързо.
Ама то май винаги е по-трудно, като имаш по-малко да изчистване..
Давайте някви съвети специални, ако имате. :д

[FuckingFreak]

Не, за съжаление всичко хубаво изисква много жертви... Но си на прав път, ако си започнала сериозно. Имам за цел през есента да тръгна на фитнес.
На мен от вчера и от ония ден тренировките ми подействаха добре - мускулна треска на задни бедра, вероятно от мъртвата тяга от въпросния 600 реп челиндж...

[Jaune]

Да, и аз искам да ходя на фитнес, защото вкъщи нямам възможност да тренирам с тежести, а знам, че е ключово. За съжаление няма да е и този месец..

[Cloud9]

Момичета и момчета ще е добре ли след като приключа с 90 дневната диета да се придържам към разделно хранене , за да продължа отслабването, ако с диетата не постигна желаните резултати ( до сега съм свалила 7 кг.) или да направя пауза от всякакви диети и след това на ново ? Като ще продължавам да си спортувам по 1-2 пъти в седмицата

По принцип при 90- дневната се прави 90дневна почивка, но през това време се храниш нормално. Не по списък както преди, но не изключваш въглехидрати или каквато и да е било група храни. След тези 90 дни можеш да я започнеш наново

[alleyy]

Мерси

-------