Не можем да спазваме диета сами и искаме другарче ;) vol.5

[Rebirthing]

Със сигурност в момента задържаш вода. А солено по принцип ядеш ли и в какви количества ?
бтв според мен мазнините са ти много, колко процента протеин ядеш ?

[Jaune]

Избягвам соленото. + Пия доста вода.
Протеините ми варират, имала съм няколко дни, в които са ми били 40% и 40% мазнини, други с ~30% протеини и ~50% мазнини. С 60-те процента дадох пример от вчера, когато протеинът беше едва 21%, така се получи.
Към вируса - имах предвид да ми посочите основни грешки при НВД, какво мога да бъркам, защото все още си модифицирам менюто. Попитах и за съвет за тренировките. Тренирам в домашни условия, така се налага. Правила съм голяма част от програмите в нета, P90X, Insanity, TurboFire, тренировките на Зузана напоследък - интервалното кардио най- ме кефи, но с нейните тренировки, както посочих, си тренирам прекалено много (според мен) краката.

[DownloadVirus]

Дай си менюто

[titinkaa]

Хей,имаше момичета които спазваха 90ДД.
Спазвате ли я още и колко свалихте до тук?

[Jaune]

За днес дотук е:
З: Кафе с малко мляко, 200 гр кисело мляко с 10 сурови лешника и канела.
О: Скумрия, тиквички и патладжан на скара, салата домати, краставици и лук. Едно пилешко бутче.

[FuckingFreak]

Дай си време. Не бързай за никъде. За да казваш, че един режим не работи при теб, трябва да си го тествала мининум 7-8 седмици. А ВМ-НВД е добър режим, просто се иска търпение. Ще свалиш колкото искаш. Иначе няма как да не товариш краката, ако правиш кардио. А да тренираш силово само за горна част според мен е безсмислено, трябва поне веднъж седмично да ги включваш. Моята структура също е набита, но тренирам краката и то доста по-често от веднъж седмично.

Размисли: Доста съм свалила и го виждам. Наистина, трябваше ми да видя едни снимки и като се видях каква съм мъничка, в сравнение с преди. Миловидно същество.
Купих си кралски скариди и съвсем скоро ще ги готвя. Също в наличност имам и филе пилешко, свински врат без кост и пилешки крилца. За поне два дни се оборудвах.

edit: Тренировката ми днес беше боза. Правих новия ZWOW и очаквах много повече. Може би съм свикнала да тренирам в 3 часа на най-голямата жега и да се потя като прасе, но това определено не ме измори. И Зузана на клипа първото упражнение го прави в продължение на 3 минути, аз го направих още първата, понеже обичам да ми е по-динамично. На кофите се забавих малко, защото ги правех с изпънати колене и накрая ги правех на серийки по 2-3 бройки, че много ми пареха ръцете. Обаче последното упражнение ми разказа играта. Ужасно съм зле с баланса и постоянно се гледах в едно странично стъкло дали го изпълнявам правилно и в минутата успявах да направя максимум 5. Чак след като се прибрах малко забелязах, че съм мокра, ама много малко. Мислех да я повторя отново, ама викам айде не.
Май съм претренирала. Боли ме десния прасец и силно се надявам да е в следствие от затворническия клек, а не от нещо друго.

[scrooper]

Товарете се, но не се претоварвайте. Защото, ако е системно, ще си навлечете физически проблеми. Има дни, в които сякаш нямаме граници и кипим от енергия, но и тогава не бива да се прекалява.

[Rebirthing]

FuckingFreak, като тренираш в най-голямата жега как няма да се изпотиш ;d. Иначе тренировките след 4-5 часа следобяд са най-ефективни + риска от контузии в по-малък.

[Jaune]

риска от контузии защо? :Д
бтв искам да си купя сурово какао, ама гледам, че е доста скъпо, както и повечето био храни
някой магазин в София на прилични цени?

[FuckingFreak]

Пробвай Балев биомаркет. За него съм чувала добри отзиви.

[Jaune]

ще се разтърся и като намеря нещо добро, ще докладвам :Д

[Rebirthing]

риска от контузии защо? :Д
бтв искам да си купя сурово какао, ама гледам, че е доста скъпо, както и повечето био храни
някой магазин в София на прилични цени?

Като цяло следобяд е по-удачното време за тренировки - http://sportsmedicine.about.com/od/a...ToExercise.htm

Injuries Are Less Likely in the Afternoon
Afternoon exercise is the best if you want to avoid injuries for many reasons. We are most alert; our body temperature is the highest so our muscles are warm and flexible; and our muscle strength is at its greatest. These three factors make it less likely that we will get injured.

А колкото до какаото - евтино и аз не съм намерила до сега. Ако ще го взимаш само заради вкусовите му качества има алтернатива - рожково брашно (брашно от рожков), заместител на какаото, добавя се в доста рецепти, дори и при шоколади с цел да се подобри вкуса . В Балев има какао на прах - 15 лв. за 250 гр. , има и рожкови същия грамаж за 10 лв. , в Зелен био брашното от рожкови е по-изгодно, някъде към 8 лв. за 500 гр.

[Jaune]

бтв точно преди малко четох рецепта с брашно от рожков. просто ми е интересно да пробвам такива храни, като цяло съм доста про-веган и ми е интересно да се храня така дори, но на този етап няма да е :Д

[FuckingFreak]

Айде изчезвайте с тъпия ви сайт бе.

[Jaune]

днес М:Б:В са ми 49.6:37.3:11.9
демек 74/125/40 грама
искам на фитнес

[Rebirthing]

Ти как ги изчисляваш, с програма или с някои сайт ?

[bathory]

^^Не е хубаво по толкова много протеин..
Хубавото на чиата е, че те засища за по-дълго време. Ако искате да се храните с такива храни наистина трябвам да отделите доста средства поне в началото, тъй като стигат за доста време и не свършват наведнъж. Брашно от Рожков съм намирала за 4 лв. за 500 грама - на проверена фирма при това. Зависи от магазинчетата, в които пазарувате. В Зоя си е доста скъпичко, последната ми поръчка излезе 90 лв., а не беше голяма.

[Jaune]

Caloriecount ползвам. Да, доста е, трябва да е с около 20 грама по-малко. Както споменах, още adjust-вам нещата:Д

[TaylorGang]

Момичета , напишете какви резултати сте постигнали до сега и на коя диета сте .. би било от полза на другите ,които четят темата .. нека има малко стимул.

[bathory]

НВД + спорт от 52 кг. станах 58 и много се харесвам така.. )

[Jaune]

Пф, моят опит с диетите и отслабването е бая дълъг. Но мисля, че именно сега тръгвам в правилната посока. Иначе свалих килограми с много кардио и малко храна, по едно време хич не изглеждах добре май.. сега просто целя стягане и оформяне.
Бтв, bathory, и аз съм ти чела дневника. В ББ-тийм е интересен и дневникът на една мацка, която се занимава с йога и яде вегански, но чат-пат модифицира и включва млечни. Винаги поства няк'ви разнообразни и интересни неща.

[Rebirthing]

^^Не е хубаво по толкова много протеин..
Хубавото на чиата е, че те засища за по-дълго време. Ако искате да се храните с такива храни наистина трябвам да отделите доста средства поне в началото, тъй като стигат за доста време и не свършват наведнъж. Брашно от Рожков съм намирала за 4 лв. за 500 грама - на проверена фирма при това. Зависи от магазинчетата, в които пазарувате. В Зоя си е доста скъпичко, последната ми поръчка излезе 90 лв., а не беше голяма.

В Зоята е бая скъпичко, надценките са понякога тройно по-големи.
Впрочем от коя фирма си взимаш рожковото брашно или поне от кой магазин ?

[FuckingFreak]

Да, и аз я следя. Страшни менюта, винаги разнообразни и вкусни, предполагам.
Днес за обяд хапнах леща и скариди (на скара). Нямах намерение за първото, но майка ми наистина настоя, ребрата над гърдите ми стърчат. Вече почвам бавно да връщам въглехидратите и те ще идват от варива, картофи и кафяв ориз, овес и овесени ядки.

[Jaune]

Collar-bone, а? :д И аз имам, и супер много се кефя.. без да искам да звучи про-ана и тн, просто обичам шия/рамене и въобще, красиво е там, ако не е прекалено. :д

[FuckingFreak]

Не, не е collar bone. РЕБРАТА стърчат, точно между гърдите и маалко по-нагоре. Това отгоре са ключици.