Не можем да спазваме диета сами и искаме другарче ;) vol.5

[Jaune]

впечатлена съм, т'ва е всичко :Д вероятно и аз мога да издържа, просто ще умра от скука да правя едно и също толкова време
мисля, че е много, да. по-добре си избери някакво число и се опитай да го направиш за определено време
няма смисъл, прави комплексни упражнения, много неща работят за дупето

[SisiStrange]

Ами какво да кажа, упорита съм. Мда, ще си харесам някое клипче от youtube. Мерси.

[RaI4etO]

За СЗО не каза нищо
Б:М:ВХ=1:1:4

Благодаря!

[kalpazanka]

За нищо. Идеята е да не изключваш определени групи храни, а да се храниш разнообразно и балансирано.

Сиси, метаболитни карти си рисувах, за да помня по-лесно циклите Не знам дали е същото

[bathory]

SisiStrange, само ще претренираш, ако правиш толкова клекове на ден. И нищо няма да излезе. Трябва да разнообразяваш и с времето ще разбереш кое е най-добре за теб.

[FuckingFreak]

Сиси, няма смисъл да клякаш 40 минути с леки тежести. По-добре си вземи стара раница, напълни я с каквото имаш под ръка - от бутилки пълни с вода, прахове за пране, леща, боб, ориз, та чак до пясък. Ако раницата не е детска, спокойно си имаш вече една тежичка торба с капацитет 8-12 кг. Виж упражнения за глутеуси в бб-тийма, в тубата са много забутани тези, които биха свършили работа. Та харесваш си 3 за дупе, 3 за бедра и ги правиш в 3-4 серии по 8-12 повторения. На другия ден обаче тренирай горната част, защото ако си се натоварила както трябва, няма да си се възстановила и ефекта ще е нулев, вместо да градиш мускула, ти ще му пречиш да расте. Добър вариант е и фитнес залата, където няма да ти се налага да мъкнеш на гръб импровизирани торби. Мога да ти препоръчам някои добри упражнения освен познатите клекове - мъртва тяга, хиперекстензии и всякаквите вариации на глутеус мост и глутеус ритник.

[DownloadVirus]

За СЗО не каза нищо



Б:М:ВХ=1:1:4

даже не знам кво е ,не мисля и да търся..Аа и още нещо..Въглехирати мазнини и протеин не съм изчислявал и си нямам на идея колко са,като гледам добре се е отразило..

[3oPuTy]

Вирусе,нали уж си следеше грамажа на храната и по колко БМВ приемаш,а сега казваш,че не си ги изчислявал?!
Май пак си противоречиш?!


Едит:Калпазанке,с тая пропорция П не ти ли е прекалено малко?Под 20% на ден ти е ...

[DownloadVirus]

Не си протевореча..Чети последните 10-15 страници да видиш кво казвам...Изчислявал съм ги,но вече не го правя и не намирам и смисъл СПЕЦИАЛНО ЗА МЕН да го правя..Като си начинаещ е добре да го правиш и да гледаш как ти се отразява,но като разбереш какво действа за теб не е нужно..Та до преди 4-5 месеца ги изчислявах постоянно почти

[3oPuTy]

Нима твърдиш,че в момента въобще не следиш съотношението на БМВ?!Ясно,че не го следиш до точен грам/процент,но пак си следиш примерно В да не е по-голям % от П.Това пак са си изчисления,макар да ги правиш несъзнателно/по навик и да не са с точност до последния грам

[DownloadVirus]

Не,не го правя..Знам кои храни какво съдържат,но рядко ям въглехидратите ,всеки ден принципно ям кисело мляко,също така банани ям често и когато съм сам и няма кой да готви си вземам готови пилешки пържоли с картофи и салата и тогава ми се събират повечко въглехидрати,ще са над 150 около 200.В момента точно не следя никакви съотнешения

[SisiStrange]

FuckingFreak, това ли имаш в предвид под мъртва тяга?

http://www.bb-team.org/exercise/3705...-ili-s-pudovki

Глутеус ритника и глутеус моста се оказа, че съм ги правила без да знам, че се казват така.

Харесах си още няколко от сайта и започвам от утре сутрин.

А какво точно е хиперекстензия? Нещо не го намерих като упражнение.

kalpazanka, ами доколкото разбрах е нещо подобно, само че не си ги пишем сами. Отделно май ще учим по Ленинджър. Дано е така, защото там нещата са доста ясни.

[DownloadVirus]

http://www.bb-team.org/exercise/1157...i-grabni-presi

[FuckingFreak]

Хиперекстензия, даже съм я срещала като Супермен и някакви такива глупости - волейболистите я правят много. Има вариации, но най-често лягаш по корем, слагаш си ръцете зад врата и почваш да си ги вдигаш, заедно с краката.
А мъртвата тяга е това, даже е добре и на един крак. Възможно е ако си правила с по-тежичко на следващия ден да усещаш напрежение, дори мускулна треска в задното бедро, добро упражнение е.. :д

[SisiStrange]

Благодаря много. Не се сдържах и преди малко направих по 50 от мъртвата тяга, глутеусите, един друг клек с гирички, който изглежда някак така: клякаш в стоеж с разтворени крака, ръцете са ти настрани и са с по една гиричка в ръка та да е малко по-тежко. Отделно все пак реших да направя някоя и друга коремна да не е без хич. Всъщност тях направих първо. Някой ми беше казал, че е хубаво една тренировка да започва отгоре надолу, демек от коремните към седалищните. Това вярно ли е и защо е така?

[Rebirthing]

За СЗО не каза нищо



Б:М:ВХ=1:1:4

И аз съм на същия принцип...

btw, за тези които не знаят - СЗО = Световна здравна организация.

SisiStrange - като за начинаещи ти препоръчвам програмата на Envy girls частта buns of envy, има я в ютюб. Други добри програми са Brazil Butt Lift и тези на Jillian Michaels.

[DownloadVirus]

И кво общо има СЗО един Бог знае..

[kalpazanka]

kalpazanka, ами доколкото разбрах е нещо подобно, само че не си ги пишем сами. Отделно май ще учим по Ленинджър. Дано е така, защото там нещата са доста ясни.

Да! Страхотен учебник! Имам го в електронен вариант нейде из 12-те ГБ литература. Има и още 2 имена, които си заслужават, ама пусто ЕГН, не мога да се сетя...

Едит:Калпазанке,с тая пропорция П не ти ли е прекалено малко?Под 20% на ден ти е ...

Душа, да ти кажа съображение да ги държа така- имам болки в бъбреците, които посред лято не бих тръгнала да изяснявам, затова този белтъчен товар ме устройва. И другото ми съображение- правих си профилактичен преглед и общият ми холестерол е 3.8 Затова гледам да не внасям много "суровини" за него, защото колкото и да избирам месото, все някъде ще има тлъстина, от която да си синтезирам после повечко холестерол.

И кво общо има СЗО един Бог знае..

Не си интересен вече с това твое мрънкане.

[Jaune]

Днес ядох закуска с цели 10 грама протеин и 31% Б-12. Юху. :Д

[Rebirthing]

И кво общо има СЗО един Бог знае..

Може би, защото съвсем 'случайно' храненето е свързано и със ЗДРАВЕТО, не само с трупането на мускули. Затова и СЗО си има препоръки относно храната и съотношението на Б-М-В.

[potrebitelka1]

Моля ви да ми дадете съвет - искам да кача малко килограми. Така се случи, че си направих малко изтощителна диета и свалих около 10 - 12кг., но сега осъзнах, че е било глупав ход от моя страна и искам да кача поне 5 - 6кг. Трябва ми да кача за 2 месеца и половина. Според вас дали ще ми стигнат да кача някакви килограми? И можете ли да ми дадете примерно меню?
Преди носех сутиен с чашка двойно Д, а сега бюста ми се стопи и отидох на чашка Ц... Искам да налея и главно за да си върна бюста, защото май нямах нужда от диета, а така само го изгубих. Като цяло не е увиснал, но искам да е като преди... имах доста голям бюст при положение че не бях дебела.
Мерси предварително!

[potrebitelka1]

само ще добавя че в момента съм висока 167см. и тежа около 46кг. а преди диетата бях 58 - 59 и пак бях слаба но сега съм доста слаба... да речем преди бях като Никол шерцингер кто тегло и вид, а сега като парис хилтън....

[Shantia]

Чувала съм че зеленият чай в комбинация с мед помагал за млечната жлеза и така бюста се уголемява, едва ли върши чудеса но в твоят случай с по - калорично хранене ще направи чудеса сигурно. Според мен си яж калорични храни и се храни добре и тялото ти ще се възвърне и ще излезе от тази "криза" самичко. просто явно до сега е имало недостиг и затова е отслабвало така, но като му даваш повечко говиро ще си стане работаа. успех

[DownloadVirus]

p

[sexapilnaaata]

Според мен също тези диети са много глупави. Яж си нормално и каквото ти се яде... има по - важни неща от това по цял ден да мислиш за фигурата си, не че те упреквам де, но гледай да си здрава и не се лишавай от абсолютно нищо, не ен ормално да слабееш и бюста да изчезва.. той ще се възвърне щом оправиш режима на хранене