Еми ти си мой набор. Пий едно кафе без захар преди фитнес и вит.С. Зелен чай през деня и извара преди сън. Намали въглехидратите и си дай парите за месо и яйца. Тренировката ти да е за цялото тяло (лег, набиране, крака, раменна преса) без изолиращи три пъти в седмицата!
След трен малко кардио по 10-15 мин нормално. През останалите дни интервално кардио - въртиш на макс 10 секунди и почиваш 40 това 8-10 пъти! С парите си подсигури правилно хранене и си земи едни омега 3 и БЦАА.

И кво като е зима и аз чистя. Не ща на състезанието да се изгаври кантара с мене, а да имам само качествен мускул.