SEXY ТЯЛО и SEXY ДУПЕ

[gabchety9]

Здравейте аз съм момиче на 16 години. Бих казала че до някъде мога да се похваля с тялото си но не изцяло, преди седмица се измерих и съм 47.1 кг и съм висока 157 см. Първата ми причина която ме дразни е че имам малко коремче и малък брич и малко по голямо ми е дyпе от колкото мисля че трябва да бъде, но иначе имам точната форма за sexy дyпе но трябва подръжка защото аз съм сигурна в това че нямам стегнато дyпе и трябват опражнения за подобряване на цялото ми тяло и най вече на дyпето. За това поради тази причина бих искала да Ви задам следните въпроси тъй като много държа да се вкарам в ред до лятото:

1. Какви опражнения трябва да правя за да сваля ненужните кг от цялото си тяло? А какви ще са опражненията за да се подържам така в добра форма следкато съм свалила? (само че за корема ми не искам да тренирам за коремна преса ами за сладко коермче (както на тази снимка http://djshelpline.com/wp-content/up...music-2011.jpg)


2. Какви опражнения трябва да правя за да добия sexy дyпе или като ябълка дето му се вика (такова като на снимката)? И какви опражнения трябват за да го подъжрaм така следкато съм го добила?


http://www.google.bg/imgres?q=%D0%B4...t:429,r:23,s:0



http://www.google.bg/imgres?q=%D0%B4...:429,r:18,s:69


3. Колко редовно или често трябва да изпълнявам тези опражнения за да добия перфекната фигура и най-вече перфекното дyпе до лятото?

Ако свичко се осъществи така както искам много ще се радвам да бъда с красиво тяло на плажа и без да се притеснявам за това че изобщо имам нещо излишно и ще знам че наистина има нещо за което да се хваля, защото следващия път като видя красиво дyпе главата ми няма да е доло а ще бъде горе . Нуждая се страшно много от вашите съвети и идеи защото ако наистина се подобря преди лятото ще съм най-щастливото момиче. Благодаря Ви предварително за Вашето време До скоро..!

[wiiwa]

За корема, моя е подобен като това на снимката и го постигна с тичане, танцуване и скачане на въже, отделях около 2 часа на ден но не отслабнах само в корема ами навсякъде. За дупето отново тичане ще ти помогне и бях гледала по телевизора, че боксът помагал / частта на бокса където ритат / . Това упражнение може да ти помогне - Любимата "ножица", но този път с изпънати ръце и дупе, насочено нагоре. Изпълняват се подскоци със смяна на краката. Правят се 15-20 повторения.Или може да потърсиш в гугъл още.Старай се всеки ден и когато го постигнеш тичай, за да запазиш фигурата, но понеже сега е мног0 студено може да скачаш на въже или да играеш тае бо , да ходиш на тенис от време на време, футбол ( аз съм му голяма фенка ;д ) и избягвай вредните храни най вече за дупето - газирано . Ако имаш въпроси питай (:

[babity]

За корема и брича - рандом кардио упражнения. Дали ще тичаш навън, на пътечка, ще караш колело, тае бо и все други кардио упражнения, които можеш да намериш из интернет, ще ти влязат от полза. А за дупето...само в ютюб има милиарди клипчета, да не говорим, че и в торент тракерите има специални филми с упражнения по темата. А за корема... според мен не бива да се т'вариш с много преси, наблегни на КАРДИОТО, пък и да не правиш преси, като ти се поизчистят мазнините, всичко ще си дойде на мястото.

[gabchety9]

wiiwe ще помогнат ли следните 2 вида клякания значи единия е с право ходило | | а другия е така \ /

[gabchety9]

babity кое беше кардиото че не мога да се сетя.. извинявай че питам

[FuCKkK13]

и аз искам леко да си стегна коремчето,но много леко.. може ли някой да даде линк към замунда ?

[gabchety9]

има клипчета в замунда ли )

[gabchety9]

в кои торент тракери има клипчета които мога да сваля за дyпе и тяло?

[musS]

http://zamunda.net/details.php?id=23012&hit=1 tae bo
http://zamunda.net/details.php?id=18417&hit=1 това също е готино, но бързо омръзва

[babity]

Габчету9, т'ва съм го пробвала, омръзва бързо, но може да си ги менкаш с тае бо-то. Аз лично не харесвам пъмп ит ъп.

http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1

[respectfull]

не се казва Опражнение, а УПРАЖНЕНИЕ !!!

[DisappointedDreamer]

Абе то по-добре оттова да бяха написали изпражнение

[musS]

Габчету9, т'ва съм го пробвала, омръзва бързо, но може да си ги менкаш с тае бо-то. Аз лично не харесвам пъмп ит ъп.

http://zamunda.net/details.php?id=54991&hit=1

и аз.. много бързо омръзва, но ги има различни части.. не всички са качени в замунда просто.. а иначе тва slim and sleek става също.. намерих и любимата ми част на pump it up - "beach body workout" http://www.filestube.com/p/pump+it+up+beach+body не е толкова изморителна, става като за начало

[gabchety9]

аа нещо да ми помогните относно темата DisappointedDreamer и respectfull

[Sintya]

За корем - намаляваш въглехидратите, ядеш повече белтъчини + зеленчуци и плодове, не гладуваш, правиш кардио и до 2 месеца има ефект.

[gabchety9]

колко вида различни кардио упражнения трябва да правя на ден, също кой кардио упражнения ще бъдат подходящи за в къщи ?

[Nich]

писмени Опражнения ти трябват : )

[пAteNцЕ]

Опражненията са много важни за дупито и коремчето ама и аз искам така да се изваям

[musshy]

Един приятел, който много се занимава с фитнес и всичко подобно, ми каза, че има 3 основни упражнения за жените, които оформят хубава фигура:

1. Лягаш на твърда повърхност (под, маса или нещо друго) и вдигаш 2та крака горе. Започваш да ги разтваряш оптимално настрани (прави се 5 серии по 20 упр.)

2. Заставаш права и колкото можеш по-високо вдигаш единия крак, а после и другия. Задължително е първо левия, а после десния, не зная защо (4 серии по 10 пъти)

3. Лягаш на една страна и изпъваш максимално единия крак нагоре, после пак заставаш в изходна позиция. Обръщаш се на другата страна и продължаваш с другия крак. (5 серии по 15 упр.)
!!! 15 с левия (примерно), после 15 с десния.. и пак 15 с левия. 15 с десния..

между всяка серия има 17сек. почивка

[пAteNцЕ]

ех ми то е за жени тва нали е с отваряне на крака ама относно 2 трябва ли да се прегърбваш или да си изправена в кръста говоря ???

[musshy]

Забравих за хубаво дупе най-доброто кардио е скачането на въже. Става по-бавно, но има много добър ефект. За бедра и стегнати крака, най-доброто кардио е тичането. Първо се правят карката, а после и дупето.

[musshy]

ех ми то е за жени тва нали е с отваряне на крака ама относно 2 трябва ли да се прегърбваш или да си изправена в кръста говоря ???

не там вече минават към корема.. и става по сложно

[Sintya]

За да оформиш добър корем, преди да правиш упражнения, трябва да изчистиш мазнините ( ако имаш такива ). Яж повече здравословни храни - млека, плодове, зеленчуци, премахни сандвичите и мазните неща и ще се получи.

[gabchety9]

Един приятел, който много се занимава с фитнес и всичко подобно, ми каза, че има 3 основни упражнения за жените, които оформят хубава фигура:

1. Лягаш на твърда повърхност (под, маса или нещо друго) и вдигаш 2та крака горе. Започваш да ги разтваряш оптимално настрани (прави се 5 серии по 20 упр.)

2. Заставаш права и колкото можеш по-високо вдигаш единия крак, а после и другия. Задължително е първо левия, а после десния, не зная защо (4 серии по 10 пъти)

3. Лягаш на една страна и изпъваш максимално единия крак нагоре, после пак заставаш в изходна позиция. Обръщаш се на другата страна и продължаваш с другия крак. (5 серии по 15 упр.)
!!! 15 с левия (примерно), после 15 с десния.. и пак 15 с левия. 15 с десния..

между всяка серия има 17сек. почивка

ще помогнат ли следните 2 вида клякания (за сваляне на бричовете и същевременно за добиване на хyбаво дyпе) значи единия е с право ходило | | а другия е така \ /

[FuCKkK13]

^ бтв. нас по физическо миналата година ни караха да правим точно тези упражнения (момичетата) и после имахме скачане на въже,после някакво упражнение с леки тежести и така и не разбрах защо трябваше да ги правим ;д.. както и да е .. имаи в предвид,че е адски изморително (поне на мен ми беше де)