Посъветвайте ме!

[ShadyStyle]

Здравейте, имам няколко простички въпроса и искам да ме посъветвате кое е по-добре. Първо да кажа, че тренирам футбол 179см 65 кг, 97ма година съм т.е. тая година правя 15. Тренировки имам всеки ден. До скоро нямах никакви плочки, само плосък корем. От 1 месец правя в нас коремни преси или по-точно това - http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 и ето резултата - http://prikachi.com/images/180/4344180W.jpg . Въпросът ми е - кое е по-добре: да правя по 100 коремни или да правя тези упражнения. Ако можете ми дайте някои, които вие смятате, че вършат повече работа. Искам да попитам и за храненето какви храни трябва да избягвам или какви трябва да ям? Научих, че трябвало да пия много вода, това вярно ли е? Също така смятам, че съм още малък да си правя специални програми за хранене и прочие или греша? Ще съм благодарен ако някой опитен ме посъветва, много ще ми е от полза!

ПП; забравих да кажа-ако ще препоръчвате упражнения, нека да са в домашни условия, защото нямам никакво време да ходя на фитнес...