Яж често по малко, не преяждай наведнъж... ако можеш да ядеш по 7 пъти на ден.. прави го.. завършвай яденето леко гладен, така след 2 часа ще можеш пак да ядеш и ще можеш по-лесно да усвояваш храната... за сутринта яйцата са доста добра закуска, през деня приемай много въглехидрати като приемът трябва да е най-голям сутрин и да намалява с настъпването на вечерта (тъпчи яко хляб.. много се качва), вечер преди лягане яж извара (200г примерно), ако не можеш да я ядеш, разреждай я с вода и я разбивай, така със сигурност ще можеш да я приемеш, в изварата има бавноусвояем протеин, който ще държи тялото ти сито докато спиш... Не се преуморявай с тренировките, ако се преуморяваш, ще губиш кила вместо да качваш, сънят също е много важен, поне по 8 часа на денонощие...