За отслабването

[elitovt]

Здравейте хора ... имам проблем с килограмите и най-вече с коремчето искам да отслабна там да го сваля поне малко ... правя от 2 месеца упражнения и спазвах програмата на активия но пак нищо абсолютно .

Ако може ми дайте някои съвети какви упражнения да правя и какви храни да ям и какви не.
Благодаря предварително!!!

[Chacho]

Тичане, колоездене, плуване, танци, аеробика, тае-бо, футбол или някакъв друг аеробен спорт.

Ако имаш възможност да ходиш на фитнес - кръгови тренировки или по-простичко сплитче, с леки килограми и повече повторения, като тренираш всички мускулни групи (гърди, гръб, ръце - бицепс+трицепс, рамене, крака, корем).

Храненето е най-важната част. Сигурно вече знаеш какво да изключваш, но пържено, сладко, газирано или каквото може да ти хрумне като нездравословно е аут от играта. От тук насетне трябва да съобразяваш общо взето калориите от храната да са по-малко от тези, които изразходваш в упражнения + дейности в ежедневието. Не е нужно да смяташ до последната калорийка, но може да се поразтърсиш за дейностите и храните колко калории отнемат или съдържат. Поразтърси се за равномерно-балансирана диета (РБД, каквито има в www.bb-team.org), гледай да се храниш по-често на по-малки количества и постепенно намалявай въглехидратите, увеличавайки белтъчините и мазнините (прочети какви мазнини са полезни), докато не достигнеш до нисковъглехидратна диета (НВД, каквито също има в гореспоменатия сайт).

Много кардио+стриктно хранене=свалени килограми
Много кардио+стриктно хранене+упражнения за мускулите=желаното тяло