http://vbox7.com/play:87e471a4 Всеки ден по 2-3 пъти + направи си режим с неща, които да не ядеш или следвай чужд. Приемай бърз въглехидрат преди тренировка. Вода мисля, че не трябва да се поема ПО време на тренировка, но през другото време по много вода. Тва е май.