Цитирай Първоначално написано от awerw Виж мнението
значи след тренировка само протеин, да речем 15 мин след тренировка, а най-късно 2 часа преди лягане яж
примерно правя там каквото ше правя и след 15-20 минути си хапвам едно кисело мляко или малко сирене? трябва ли млякото да е нискомаслено че да не кажем обезмаслено