Силовите тренировки са предимно за оформяне на тялото, докато тичането/скачането на въже/стълбите тва ти е отслабването.
От коремните преси няма голям смисъл та можеш да ги ограничиш по 1-2 пъти седмично. Залагай повече на клякане и лицеви опори.
С гиричките 2 кг можеш да се стегнеш, но мускули не очаквай.. В смисъл бях чела статии, в които пише, че самите повторения ти тренират главно издържливостта. В смисъл представи си братя близнаци - с еднакво тегло, еднакви генетични заложби и така нататък.. и единия примерно гледа да дигне колкото се може повече, докато другия прави повече повторения с малко килограми. Резултатът ще бъде, че този вдигал примерно 130 кг няма да може да има издържливостта на брат му който вдига 60 килограма 100 пъти, а този който вдига 60 кг, но 100 пъти няма да може да вдигне 130. Първият също ще е натрупал повече мускулна маса..
Иначее мусколите ако ги направиш считай че 1кг мускули ти изгаря приблизително 13 калории на денонощие( като от стоене без да вършиш нищо), при нетренирали са около 40 процента, а при спортисти 50-60% и нагоре.. Ии след силово натоварване горят в продължение на часове след тренировка.
Гледай като тичаш последното ти хранене да е интервал поне 3 часа преди тренировка или на гладно сутрин (без значение силова или кардио). Също четох, че е добре да оставяш време за възстановяване на организма вариращо от 24-48 часа в зависимост от това колко си го натоварила.