Здравейте! На 14 съм, момче (не гледайте ника, на един фр е) и винаги съм бил малко по нисък и по слаб от съучениците и никой никога не ми е правил проблем или ми се е подигравал, но просто искам малко да си подобря физиката-т.е добър релеф на корема и гърба по здрави мускули на ръцете. Кракат ми са добре-от 1 клас тренирам футбол и съм развил мускулите. Та можете ли да ми кажете някой хранителен режим и упражнения като за начало да направя плочки на корема и след това да подобря бицпса и трицепса
П.П 166 см, 45 кг, нямам коремче просто плосък корем. Всяка вечер правя ето тези http://vbox7.com/play:e53e1485bb (някой път без почивки то по 30 сек) от около седмица, няма резултат но не мисля че и ще има защото май не правя нещо правилно. Затова моля за съвет
Мерси предварително!!!