Сутрин трябва да приемаш около 200 - 300 грама млечни продукти с не повече от 2 филии хляб.
След това в 10 : 30 - 11 : 00 задължително 1 банан с мляко.
Обеда задължително някакво червено месо или пилешко отново с млечни продукти. Да кажем 100 грама сирене или извара с 2 чаши мляко.
Следобед може да ядеш сладко, какво се сетиш, защото е много полезно.
Вечерта е добре горе долу, но пак трябва да приемаш месо задължително: риба, червено или пилешко и не по-малко от 350 грама.

При толкова трениране без протеин не може да стане. Сутрин и след тренировка, ако не искаш да се охарчваш много.