Цитирай Първоначално написано от SHPAIdURmeN Виж мнението
Гледай да си да ядеш повече от сега колко то си ядеш, (месо, хляб, зеленч.., плодове) всичко без простотиите царевични пръчици и чипсове (един път в седмицата може да си вземаш). Лицеви опори ръцете срещу раменете и докато останеш безсили и паднеш се правят, коремни преси, набирания , кофички, вземаш някакви дъмбели ( по 5 кг. на дъмбел)и започваш да ги дигаш до 10 увеличаваш с 1 или 2 вдиганията всеки ден, обаче докато ги вдигаш тялото ти не трябва да се движи само ръката. като започнат да ти стават леки с 5кг слагаш още и ще видиш след 1 месец ще има промяна. Обаче само гледай 2 дена да си почиваш без вдигания и тем подобни. ЗАПОМНИ !!! Започнеш ли тренировка се изисква от теб постоянство цял месец трябва да тренираш без да спираш, като мине един месец една 7 не тренираи..
Тва са пълни глупости Нека да тренира всеки ден ръце,че ще види той ) Аман от летни )