Ако може малко помощ.

[nesumtibigmeech]

На 14 съм , тежа 44 килограма ,163см висок - от тея 'дребните човечета'(но вредни ^^) .. Слабичък съм ,искам някакси да заякна ,да оформя тяло с времето .Правя лицеви - серии от по 20-25 (рекорд 35) , коремни а у и така .. не ходя на лостове и зала(но имам възможност) .
Та ако може да дадете мнения/информация какво,как да правя за да заякна ,мда тва го казах ;д, ии да ..
Мерси предварително.

[Horrificus]

яж много за да зачкнеш, може и без упражнения като цяло

[kosder]

Ядене, ядене и пак ядене. На тия 44 килограма, колкото и да тренираш няма да "заякнеш" без един хубав хранителен режим. В интернет има достатъчно информация относно режими за покачване на тегло.

[anonymous546178]

яж и тренирай. Потърси високовъглехидратна диета, като за първо време. На такива килограми пак можеш да тренираш и в залата, и на лостовете, но според мен е хубаво като за начало да запишеш някакъв спорт(гледай да не е само тичане, че съвсем ще се стопиш )

[nesumtibigmeech]

Може ли да ми покажете някой хранителен режим , защото намирам все за вдигане на мускулна маса , а аз искам първо да дигна няколко килограма и дефакто след това да ходя на лостове , фитнес и т.н ..

[kosder]

Може ли да ми покажете някой хранителен режим , защото намирам все за вдигане на мускулна маса , а аз искам първо да дигна няколко килограма и дефакто след това да ходя на лостове , фитнес и т.н ..

Мисля, че има предостатъчно примери, които можеш да разгледаш.
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

[brawn]

ето още малко инфо
http://trenirai.bg/2012/01/hardgaine...5%D0%BD%D0%B5/