По 50 лицеви като правиш, получаваш издръжливост, не маса...
до 15 повторения, бавни е най-добре с минута почивка. Променяй наклона да ти влиза в различните части на гърдите(демек дигни си краката някаде и ръцете на земята, после пък ръцете да са ти малко по на високо).

Не тренирай ВСЕКИ ДЕН. Тялото има нужда от почивка. Може да тренираш така: пон,вт,четв,пет - трен. ; сряда,съб,нед- почивка

и всеки ден различни мускулни групи! И за да качиш маса трябва много ядене, само с тренировки няма да стане.

Това са основните неща, има още мнооого много неща да изчетеш докато станеш наясно .. надявам се да съм ти помогнал.