Значи, ако си наистина толкова кг на такъв ръст, първия съвет е ЯЖ ЯКО! Хляб, ориз, картофи, повече мръвка и риба, яйца ест. и т.н. И мазно и сладко, стига да не е прекалено, можеш да ядеш, явно имаш много бърз метаболизъм, обаче не разчитай само на гейнърите, няма смисъл.. Храната му е майката!
Относно упражненията, вие в тая зала треньор нямате ли? От статии и видеота не е много добре да се учи човек, никога не можеш да хванеш движението както трябва, и все пак, ако си толкова на зор, търси в bbteam в раздела с упражнения, горе-долу добре показват във видеотата изпълнението. Обаче треньор или партньор си намери задължително, все пак трябва и някой да те пази на по-опасните упражнения...