Придърпване на вертикален скрипец, http://www.youtube.com/watch?feature...&v=p2vJT9BEtD0 но ръцете малко по в края на лоста трябва да бъдат. http://www.youtube.com/watch?v=UjC4h...feature=relmfu

Трицепсово разгъване на скрипец http://www.youtube.com/watch?v=2-LAM...eature=related

Полулег с дъмбели http://www.youtube.com/watch?v=ahR2i...eature=related

Повдигане на пръсти на калф машина. http://www.youtube.com/watch?feature...v=lZYSJSqd3ZU#!