лесен начин няма.
Отваряш си бб теам, и си търсиш програма за начинаещ+ РБД
след 1-2 месеца си тръсиш програма за качване на мускулна маса + диета за качване на мускулна маса (има много)
след 6-12 месеца си вкарваш и кардио + ВМ-НВД

Ще предвидя следващите ти въпроси. Съкращенията ги гугълни, а за добавки мисли като понатрупаш стаж и години