Давайте СМЕЛО !

[makaveli71]

Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от около 5-месеца, разполагам с два дъмбела по 10кг и една гира 5кг също така и тренирам с собственото си тегло правя лицеви, коремни преси. Бих искал да ви кажа по каква ‘’‘програма’’ тренирам за да може да я коригирате до-колкото е възможно, казвам от сега че сам съм си зглобил тази програма и е доста некадърна такаче няма нужда да ми се подигравате колко некадърно сам я измислил! Ето я и програмата:

Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15

Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15
2:флайс: 5x15
3:Пуловар: 5x15
4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15
2:Пуловър:5x15
3:Раменни преси: 5x10
4:Повдигане на гири в страни: 5x15
5:Повдигане на гири направо:5x15


Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15
2:Хамер: 5x15
3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10
4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15
5: Кик-Бек: 5x15
Гръб:1: Опори на легло: 100
2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20


Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.

[divakaa_3445]

Мойта е много по-скапана,МАЙНА Аз правя 60 лицеви,200 коремни,40 вдигания за бицепс,40 за трицепс,30 за рамене.50 набирания за гръб,на серии по 10 и това е

[DownloadVirus]

Момче програмата ти е УБИЙСТВЕНО БЕЗСМИСЛЕНА ! Първо тренираш през 4 дена гърди-рамене , краката ти къде са..
С тази програма освен по-малък да станеш друго няма да стане.

[Mladenoff]

Че те тия тежести са крайно недостатъчни...ти си в застой още преди да си почнал

[D*Rose]

Гърди и рамо в 1 тренировка... добре.

[DownloadVirus]

Е аз съм правил гърди рамо и трицепс в една тренировка..Нещо нормално е като разделяш на бутащи/дърпащи и крака

[firstdiesel]

намери още железа, че с тия 10ки кво праиш и ти не знаеш ... аз със такава тежест СЕ УЧИХ да правя флайс, при това с изправени ръце

прекалено много повторения има в програмата ти ... и въобще няма никакъв смисъл от нея
пък и ако ми направиш 150 лицеви опори от раз, с медали ще те окичим

[klimatronik]

Hora to veche i az treniram s 5 kg giri i licevi sled kato me operiraha..
Ot nai dobriq stanah kato nachinaesht puk pak dobre che shte se vuztanovq

[xantia]

Ох :Д , ако искаш свястна програма погледни тук http://scoobysworkshop.com/blog/ има за начинаещи , напреднали и прота.
Не е важно количеството , а качеството.

[D*Rose]

Е аз съм правил гърди рамо и трицепс в една тренировка..Нещо нормално е като разделяш на бутащи/дърпащи и крака

Много е изморяващо за ръцете. Гърди+рамо+трицепс си се тренират взаимно без значение върху какво акцентираш. Затова казвам, иначе пък има и хора, които идват във фитнеса правят от всичко и чак на следващата седмица идват.