5кила са голям скок при бицепс .... ако имаш малките дискове (1.25), с тях сменяй тежестта между сериите

плюс това

може едната седмица да ги правиш по 10-12 повторения, а другата по 4-6 повторения

НО общо взето малкките мускули отговарят на поведението на общата физика, т.е. ако расте голямото - расте и малкото .. така че както ти казах ориентирай се при базовите упражнения, изолираните не качват маса!

И недейте ги гледа културистите как тренират, те вече са си наравили структурата и ся доизкусуряват, вие дет сте "кабели" какво ще доизкусурявате, като нямате база ??!

аз лично правя 3 упражнения за бицепс
сгъване прав с прав лост - 4 серии по 12-10 повторения
скотово сгъване с тесен хват - 3 серии по 8-10 повторения
бицепсово сгъване с надхват - 2 серии по 12 повторения

и в друг ден правя 5х5 бицепсово сгъване с прав лост ... с повече тежест, разбира се

^ това внимание е предостатъчно!