.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 3 от общо 3
  1. #1

    Покачване на Мусколна Маса , съвет ; /

    77кг/186см (стаж 5години+ в залата)

    Ектоморф съм.Въпроса ми е колко въглихидрати на ден трябва да приемам за да кача кг ?Вмомента съм уж на равномерно балансирана диета и просто си поддържам теглото.На ден ям около 4 консерви риба тон + 500гр пилешко филе и 10-12 белтъка + 500гр извара,преди лягане си прая филии с фъстъчено масло и някакъв шоколад + банан , за постно въглихидрадче.Но не се получават нещата.


    Плс дайте идея какво да сменя в хранителния режим ям 5-6 пъти дневно, като гледам на ядене да не ям над 60-70гр белтъчини.

  2. #2
    Мега фен Аватара на Chacho
    Регистриран на
    Nov 2006
    Мнения
    15 573
    Мисля, че ядеш много белтъчини за сметка на качествени въглехидрати. Намали по малко от протеините и вкарай повече бавни въглехидрати.

    Около тренировката яденето също е важно. Бързите ти въглехидрати ще е добре да ги сложиш преди и малко след тренировка.

    Вкарай си cheating дни.

    И наблягай на базови упражнения.
    Има 10 вида хора. Тези, които могат да четат двоичен код и тези, които не могат.

  3. #3
    Супер фен Аватара на firstdiesel
    Регистриран на
    Dec 2010
    Град
    село Горно надолнище
    Мнения
    1 545
    вкарай и животински мазнини ... или просто яж богатите на белтъчини храни без да премахваш мазнините от тях ...

    мачкай си ръжен и бял хляб, овес, ориз, картофи
    8-6-4-2-1-1-1-1-1-9

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си