Фитнес

[ameli]

Решила съм да тръгна най-накрая на фитнес с цел да сваля 2-3 кг най-много + стягане и издръжливост.

Въпроса ми е - може ли някой да ми изготви някаква по-простичка програма като за начало или трябва да си търся някакъв професионалист ;д иии другото - бягане + колело достатъчни ли са и какви да са ми сериите, защото както вече казах - начинаеща съм и не съм много издръжлива?

[DirtyDirty]

питай фитнес инструктора той ще ти обясни всичко и успех

[Illusion772]

http://www.bb-team.org/fitness / http://www.bodybuilding.com/guides/

[ameli]

Не съм сигурна, че има инструктор, затова първо питам дали мога да мина и без него..

[Rakshy]

Иди в женски фитнес, и питай някоя мацка дали може да ти помогне...

[BaffaLsc]

Само тренировки без диета не става. Трябва да имаш и двете и да спазваш и двете. Относно храненето прочети в bb team , там има доста инфо, защото на мен не ми се обяснява тоолкова надълго и нашироко. А относно тренировките - не, не са достатъчни 2 упражнения. Можеш да започнеш да правиш клекове на собствено тегло или пък с тежест - по твой избор. Бих ти казала най-вече да се занимаваш с тежести, но едва ли ще бъдеш навита, затова ти препоръчвам стандартните неща - бягане, скачане на въже, клекове, лицеви опори, коремни преси, кофички, набирания.

[AestheticKunt]

70% диета 30% тренировка
Най-важното е да ядеш в калориен дефицит.http://iifym.com/iifym-calculator/ -това ще ти помогне.
Тренировка каквато искаш прави. Само кардио или с тежести няма разлика ако искаш да отслабнеш.
Просто яж в калориен дефицит и чакай

[ameli]

Вече си имам програма
Мога ли ако си спазвам същия режим да постигна някакви резултати, защото не целя отслабване, а леко стягане и оформяне? Да подчертая, че не ям чипсове, хамбургери, меса, газирано; шоколад от време на време, а без хляб е изключено да живея :Д

[DownloadVirus]

Почни месата.

[nevermorevon]

Яж основно месо, зеленчуци и плодове по малки количеста в интервали от 2-3 часа и си спортувай активно и ще станеш бомба

[Rakshy]

Защо по дяволите не ядеш месо?!?

[ameli]

Не ми се яде, редки са случаите, в които ям пилешко, примерно.

А от плодовете повече огладнявам, не ми ги пробутвайте

[Rakshy]

Е ти щом не ядеш месо и плодове, 'леб и масло ли ядеш ? Така не се прави тяло с яде ми се, не ми се яде...

[ameli]

Ям плодове, но не за основно ядене.
Масло не ям

[BaffaLsc]

Трябва да увеличиш нивото на протеин и да намалиш въглехидратите, за да изчистиш мазнините, маце.

[ameli]

Ама протеини мога да си набавя и без да се тъпча всеки ден с месо.. вегетарианците как мислите живеят? + тТва не искам да съм мускулеста..

Иначе ще се опитам за въглехидратите.

[BaffaLsc]

Ти дори да искаш, има да ядеш бая много 'леб.
Протеините са различни, живея с вегетарианец

[Rakshy]

"не искам да съм мускулеста" АХАХАХАХХАХАХАХАХАХАХА, не не мога http://fitnessexercisewellness.files...-for-women.jpg
http://ahdalin.files.wordpress.com/2...ly-happens.jpg

Т'ва вегетарианците са най-глупавите същества за мен (не се обиждайте), иначе ако имаш достатъчно протеин в диетата си и правилните въглехидрати, и полезни мазнини, всичко ще стане постепенно Комбинирай перфектно хранене с тренировки и буум имаш хубаво тяло след няколко месеца

[Баща Ти]

Жена без зоб не може да стане мускулеста.
Може само да се стегнеш, просто тялото ти не може да произведе толкова тестостерон.
+Това, за да си стегнат си трябва мускул, а не да си малко килограми.

[BaffaLsc]

Жена без зоб не може да стане мускулеста.

Това не е точно така, но й трябват минимум 3 години яко тренировки