Цитирай Първоначално написано от WildDog Виж мнението
не е точно така казвам, че искам да наблегна на това което ти каза, за крака няма да правя такива тренировки защото са оформени достатъчно за трицепс,рамена и т,н ще работя, но по малко ще наблягам на тях попитах за фитнес програма и хранителен режим, а не да ми се карате
Тогава пробвай 5x5 ,пиши в гоогле ще ти я изкара.
Трябва ти обща маса.