-Замени чипсовете с ядки и салати.
-Сладкото със сушени и пресни плодове.
-Газираното/алкохола с чайове и вода.
-Захарта замени с мед.
-Солта я изключваме.
-Както и пърженото.
-Не яж след 6.
-Замени си вечерята със закуската. Със сигурност като повечето хора ядеш изключително обилна вечеря. Това количество (че ако ще и същата храна) яж на закуска (ама не закуска в 12 на обяд ), а нека вечерята бъде лека.
-Грейпфрути!
-Нищо тестено!
(Ти реално със сигурност най-вече от боклуците, пърженото и тестеното качваш.)

Това плюс сутрин и вечер 15 мин. тичане и малко упражнения на обяд.

Ще си чук след нула време.

И това не ти го казвам за седмица/месец/година. Идеята е да свикнеш да живееш така, за да поддържаш здравословно тегло и състояние.