Програма за средно напреднали ?

[kilers]

От близо 3 месеца ходя на фитнес и смятам , че е време да сменя програмата , с която почнах . Трябва ми програма за покачване на мускулна маса и на сила . Ако може да ме посъветвате каква точно програма трябва да търся / какви упражнения , брой на повторенията и т.н. / или да ми дадете примерни програми . Ще съм ви благодарен : )

[Rakshy]

Не си средно напреднал след 3 месеца.
За сила 5х5 или на Wendler 5/3/1. Гугълни си ги