Трябва ти правилно хранене и по-малко натоварване.

Пробвай да ограничиш мазнините, но не ги изключвай изцяло, защото в известно количество са полезни, ако ги ограничиш на цяло има неприятни последици, въпреки, че ще смъкваш кг по-лесно. Нож с две устриета е.

Яж често и по малко. Организма ти ще преработва и консумира по-ефективно получената храна, ако спазваш това правило. Заеби диетите от сорта на "по 5 сокчета +1 банан +1 яйце дневно", не се ограничавай прекалено откъм храна, но и не прекалявай.

Остави си почивни дни и ограничи натоварването. Не си робот, няма как да тренираш всеки ден и да очакваш всичко да е ОК с организма ти, защото по този начин той се претоварва и тренировката повече вреди, отколкото помага.

Наблягай на кардио тренировки (тичане; скачане на въже; плуване; и всякакъв вид интензивен спорт са идеални варианти), но НЕ го прави всеки ден. Един ден почиваш, един ден тренираш, примерно.