- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Фитнес - помощ без стероиди
Не си спомням дали т'ва за витамините не го бях писал с голямо количество сарказъм![]()
Знаеш ли на какви боклуци съм попадал. Според мен единствено си заслужават парите комплексите на now, нейчърс баунти и майвитаминс, а още по - добре човек да си яде плодове и зеленчуци.
Между другото смятам, че за да бъдем максимално коректни, когато правим изказвания относно добавки, редно е да кажем ние самите какво взимаме. Аз пия:
- Протеини, като след тренировка взимам бързоусвоим с аминокиселинна матрица. В нетренировъчни дни бавен, 8-часово освобождаване;
- Глюкозамин за ставите всеки ден;
- Въглехидрати - бързаци след тренировка + малтодекстрин, включен в комплекса;
- Здраво ядене;
- Смятам да включа отново бцаа по време на тренировка с водата.
Между другото днес отивам да изнасиля лежанката, наумил съм 10 серии (8 работни)![]()
Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 09:33
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."
Аз в момента пия само витамин Ц на Цетебе и RespiGuard, който препоръчвам, защото докато го въртя не се разболявам тежко.
Креатин съм изпил 1 кг, протеинче пия от време на време като ми се дават пари![]()
Не си правя труда да вкарвам бързи въглехидрати след тренировката.
8 серии? Някой май пробва немската система? :Д
Да ти кажа не знам немска ли е каква е, обаче идеята на моята програма е следната. Трибоя ми е в три последователни дни, като първо правя гърди, втори ден крака, трети - гръб, като съответно на лежанка, клек и мъртва тяга обръщам максимално внимание, както например днес 10 серии лежанка, утре 8 клек, в неделя 8 мъртва тяга, като 30% са с околко и максималните килограми. Естествено правя след това и други упражнения, например днеска след лежанката правих 3 серии горни и долни гърди още 3 и по 4 3 3 серии флайс с максимален брой повторения на 50-60-70-90% от максимума. След тия три дни, ден почивка и следващите два отделям за малките мускулни групи (рамене, трапец, ръце), ден почивка и се завърта. С две думи - интензивен петдневен сплит с акцент върху максималната сила + маса в трибоя. И да ти кажа дава доста добър ефект и бърз напредък. Бързите въглехидрати ги пия, понеже по принцип ми е трудн да ям много въглехидрати и гледам да ги набавям максимално от всеки източник, след това се прибирам и се наяждам обилно. Отделно, че бързаците веднага след тренировка вдигат инсулина и забавят катаболните процеси, осигурявайки по - добро изграждане на маса.![]()
Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 14:31
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."
Приемем креатин и бета аланин. Преди тренировка: таурин, кофеин, цитрулин малат и тирозин.
Протеин, бцаа, аминокиселини са ми ненужни, защото приемам достатъчно количество белтък от храната.
Ям два часа преди тренировката и час-два след нея. Не виждам смисъл в приемането на бърз въглехидрат веднага след тренировка. Белтъчините също вдигат нивата на инсулина, почти колкото въглехидратите.
Протеините безспорно повишават нивата на инсулин при прием, само че бързите въглехидрати повишават нивото на гликогена (говорим 50 грама декстроза примерно), с което спомагат усвояването на протеина.
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."
Гликогена е съвсем друго, това е преобразуван въглехидрат, който се използва за енергия при тренировка, както и за храна на мозъка. Ако имаш 1 килограм след тренировка си изчерпал едва 200-300 грама. Ако следващата ти тренировка не е след няколко часа, то гликогеновите депа ще бъдат запълнени със следващите хранения.
Инсулина отключва клетките и помага на протеина да влезе в тях, но както написах протеина също покачва инсулина. Единствено мазнините не го покачват.
Съгласих се за гликогенните депа. При мен действа добре бързаците след тренировка. И както казах, по принцип имам нужда от по - висок прием на въглехидрати, затова ги блъскам.![]()
Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 18:01
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."