.
Отговор в тема
Страница 2 от 2 ПървиПърви 12
Резултати от 26 до 34 от общо 34
  1. #26
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Не си спомням дали т'ва за витамините не го бях писал с голямо количество сарказъм

  2. #27
    Мега фен Аватара на prosto_chovek
    Регистриран на
    May 2012
    Мнения
    7 489
    Знаеш ли на какви боклуци съм попадал. Според мен единствено си заслужават парите комплексите на now, нейчърс баунти и майвитаминс, а още по - добре човек да си яде плодове и зеленчуци.

    Между другото смятам, че за да бъдем максимално коректни, когато правим изказвания относно добавки, редно е да кажем ние самите какво взимаме. Аз пия:
    - Протеини, като след тренировка взимам бързоусвоим с аминокиселинна матрица. В нетренировъчни дни бавен, 8-часово освобождаване;
    - Глюкозамин за ставите всеки ден;
    - Въглехидрати - бързаци след тренировка + малтодекстрин, включен в комплекса;
    - Здраво ядене;
    - Смятам да включа отново бцаа по време на тренировка с водата.

    Между другото днес отивам да изнасиля лежанката, наумил съм 10 серии (8 работни)
    Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 09:33
    "И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
    под пазвата трепна полека,
    удари с криле и натам полетя,
    където не стигна човека."

  3. #28
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Аз в момента пия само витамин Ц на Цетебе и RespiGuard, който препоръчвам, защото докато го въртя не се разболявам тежко.

    Креатин съм изпил 1 кг, протеинче пия от време на време като ми се дават пари

    Не си правя труда да вкарвам бързи въглехидрати след тренировката.

    8 серии? Някой май пробва немската система? :Д

  4. #29
    Мега фен Аватара на prosto_chovek
    Регистриран на
    May 2012
    Мнения
    7 489
    Да ти кажа не знам немска ли е каква е, обаче идеята на моята програма е следната. Трибоя ми е в три последователни дни, като първо правя гърди, втори ден крака, трети - гръб, като съответно на лежанка, клек и мъртва тяга обръщам максимално внимание, както например днес 10 серии лежанка, утре 8 клек, в неделя 8 мъртва тяга, като 30% са с околко и максималните килограми. Естествено правя след това и други упражнения, например днеска след лежанката правих 3 серии горни и долни гърди още 3 и по 4 3 3 серии флайс с максимален брой повторения на 50-60-70-90% от максимума. След тия три дни, ден почивка и следващите два отделям за малките мускулни групи (рамене, трапец, ръце), ден почивка и се завърта. С две думи - интензивен петдневен сплит с акцент върху максималната сила + маса в трибоя. И да ти кажа дава доста добър ефект и бърз напредък. Бързите въглехидрати ги пия, понеже по принцип ми е трудн да ям много въглехидрати и гледам да ги набавям максимално от всеки източник, след това се прибирам и се наяждам обилно. Отделно, че бързаците веднага след тренировка вдигат инсулина и забавят катаболните процеси, осигурявайки по - добро изграждане на маса.
    Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 14:31
    "И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
    под пазвата трепна полека,
    удари с криле и натам полетя,
    където не стигна човека."

  5. #30
    anonymous708973
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    Не си спомням дали т'ва за витамините не го бях писал с голямо количество сарказъм
    E, очевидно

  6. #31
    Приемем креатин и бета аланин. Преди тренировка: таурин, кофеин, цитрулин малат и тирозин.

    Протеин, бцаа, аминокиселини са ми ненужни, защото приемам достатъчно количество белтък от храната.

    Ям два часа преди тренировката и час-два след нея. Не виждам смисъл в приемането на бърз въглехидрат веднага след тренировка. Белтъчините също вдигат нивата на инсулина, почти колкото въглехидратите.

  7. #32
    Мега фен Аватара на prosto_chovek
    Регистриран на
    May 2012
    Мнения
    7 489
    Протеините безспорно повишават нивата на инсулин при прием, само че бързите въглехидрати повишават нивото на гликогена (говорим 50 грама декстроза примерно), с което спомагат усвояването на протеина.
    "И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
    под пазвата трепна полека,
    удари с криле и натам полетя,
    където не стигна човека."

  8. #33
    Гликогена е съвсем друго, това е преобразуван въглехидрат, който се използва за енергия при тренировка, както и за храна на мозъка. Ако имаш 1 килограм след тренировка си изчерпал едва 200-300 грама. Ако следващата ти тренировка не е след няколко часа, то гликогеновите депа ще бъдат запълнени със следващите хранения.

    Инсулина отключва клетките и помага на протеина да влезе в тях, но както написах протеина също покачва инсулина. Единствено мазнините не го покачват.

  9. #34
    Мега фен Аватара на prosto_chovek
    Регистриран на
    May 2012
    Мнения
    7 489
    Съгласих се за гликогенните депа. При мен действа добре бързаците след тренировка. И както казах, по принцип имам нужда от по - висок прием на въглехидрати, затова ги блъскам.
    Последно редактирано от prosto_chovek : 01-02-2015 на 18:01
    "И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
    под пазвата трепна полека,
    удари с криле и натам полетя,
    където не стигна човека."

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си