Цитирай Първоначално написано от BonnieandClyde666 Виж мнението
Като не знаеш и нямаш представа започваш да четеш и да се ограмотяваш!
Еми тя затова е дошла тука, да и дадеш малко съвети, които да прочете, не да се заяждаш излишно.

По темата, пък, ще отговоря, че изваяното тяло набляга повече на хранителен режим и кардио (като кардиото е малко под съмнение според мен).

Колегата с базовите упражнения имаше предвид основите - клек, лег, тяга, гребане, раменна преса, обаче те изглеждат доста powerlifter-ски. Гугълни си ги ако искаш, но по-базови от тях няма. Аз препоръчвам да си разпределиш 1 график с примерно 3-4 дни в които да тренираш във фитнеса и първоначално да правиш кръгови тренировки - т.е. от всичко по малко в 1 ден. Като свикнеш си ги разделяш дните на сплит - отделна мускулна група за различен ден. В момента не се сещам за подходяща кръгова тренировка, но съм сигурен, че ако гугълнеш все ще излезе нещо. Упражненията си ги разгледай в bb-team, това си е специализиран сайт, тук няма да намериш повече информация.