Аз мисля, че е най-добре да разделиш на Upper/Lower Body - това значи горната част на тялото 1ния ден, долната другия. Като тренираш понеделник, вторник, четвъртък и петък. Упражненията за корем бих ги сложил към Lower Body деня.
Примерна тренировка за първите 2-3 месеца:
UPPER:
1. Лежанка 1х 20*, 1х12, 1х10, 1х8
2. Гребане 1х20*, 1х12, 1х10, 1х8
3. Раменна преса 1х20*, 1х12, 1х10, 1х8
4. Сгъване за бицепс с лост 1х20*, 1х12, 1х10, 1х8
5. Трицепсово разгъване( с въже) 1х20*, 1х12, 1х10, 1х8

Lower:
1. Клек 4х 8-12
2. Напади 4х8 на крак (ако искаш с лост, ако искаш с дъмбели, ако искаш държейки диск пред теб)
3. Тяга с прави крака 4х8
4. Разгъване 4х15
5. Сгъване 4х15
(4 и 5 ако искаш на супер серия)
6. Упражнения за корем по избор

*загряващи серии с минимална тежест

На Upper Body с намаляването на повторенията увеличавай с една идея килограмите примерно с 2.5кг или по-малко, зависи как се чувстваш (разбира се може и с повече).

Според мен това ще ти свърши работа в началото. Кардио събота или неделя.